ゼロトレは2018年7月8日に日本のテレビ番組の「林先生が驚く初耳学」で紹介された呼吸方法を取り入れたダイエット方法です。
実際にテレビ番組では、お笑い芸人のガンバレルーヤが30分間実践したところ、約7センチ近くのウエストサイズダウンに成功しました。
妊婦さんでも安心♪林先生が驚く初耳学で話題になったゼロトレダイエットの効果の秘密のやり方を解説
ニューヨークのセレブの間でも大変話題になっているこの呼吸方法は、なぜこのような効果につながるのか、そして1番の目的でもある、その呼吸方法のやり方について詳しく解説していきたいと思います。
即効性が期待できる方法ですので、近いうちにプールに行ったり海にいったり、レジャーを楽しむ予定がある人は必見ですよ♪
石村友見さんが考えたニューヨークで話題沸騰中の「ゼロトレ」とは
ゼロトレは日本人である石村友見さんが考案した呼吸方法を取り入れたダイエットになります。
今現在ニューヨークで話題沸騰中であり、ハリウットモデルを始めとして、人気モデルやアスリートの方も実践しているほど効果が高い方法として注目されています。
ゼロトレはなぜ痩せる?効果の仕組みは？
ゼロトレは実践した方のほとんどがウエストが細くなったり、何らかのダイエット効果を体感しています。
あっという間にそういった効果を引き出すゼロトレの効果の秘密は何なのでしょうか?
そもそもゼロトレと言うのは、体のパーツを適切なポジションに戻すことで代謝を高めたりするのが目的です。
私たちは普段何気なく生活していると、首から足の先までいろんな所が歪んだり縮んだりしていくそうです。
そのような状態だと、体のパーツが適切な位置ではないので、姿勢が悪くなってしまったり、左右のバランスがずれてしまったり、基礎代謝が低下して体重が減りにくくなったり、いろんなデメリットにつながっていきます。
そこでゼロトレの登場です。
ゼロトレはゼロポジショントレーニングの略です。
今お伝えしたような体の歪みや縮みなどを正しい状態に改善することで、筋肉や関節の動きを改善したり、体全体の基礎代謝を高めて太りにくく痩せやすい体を作っていく。と言うものになります。
もちろん、本格的に結果を出していくためには、継続的な食事の見直しも必須となります。
しかし、それに加えてこの要素を取り入れることで、身体的な部分に直接的なアプローチができるので、ダブルの力でダイエットを加速させることができるでしょう♪
何より、番組内でもありましたが、この呼吸方法を実践したところ、たったの30分でマイナス7センチのウエストサイズのダウンに成功していますので、まずはゼロトレを試してみるといいかもしれません。
そうした上で、今後も継続的に取り入れてみるかどうかを判断してみてはいかがでしょうか^_^
ゼロトレのやり方
それでは、ゼロトレのやり方についてお話ししていきます。
まずゼロトレを行う上では、呼吸の方法が重要となります。
呼吸の方法とは、「3秒間息を吸って7秒間かけてゆっくりと息を吐く」これが基本的な呼吸方法になります。
また、息を吐いたときに、これ以上息を吐けない状態になった時点で軽く咳をします。
その時にお腹付近の硬くなる筋肉を意識していきます。
その筋肉を意識しながら呼吸を繰り返していきます。
これを行うだけでも、助骨が開いて背中や腰の縮みを改善することになります。
妊婦でも安心♪座ったままできるゼロトレの呼吸方法
呼吸の際は先ほどご紹介した呼吸方法が基本になります。
まず最初に椅子に座ります。
背もたれに寄りかかってください。
先程の呼吸方法を行い、お腹の筋肉が硬くなるのを再確認します。
筋肉が硬くなったらその状態をキープしたまま、3秒吸って7秒を吐く。これを行います。
この呼吸方法を3回程度繰り返すだけで大丈夫です。
なお、呼吸をしている最中は筋肉を緩めないようにしていきましょう。
ゼロトレと同時に絶対にやっておきたい大切なこと
ゼロトレは確かに結果が出やすい手軽なトレーニング方法ですので、多くの方にとっても身近なものとなるでしょう。
ただ、本格的にダイエットをしたい、ウエストを細くしていきたい、と言う内容であれば、これだけやっていれば良いわけではありません。
確かに短期間で集中的にやると、いくらか結果が現れるでしょう。
しかし、根本的に痩せるためには、なぜここまで太ってしまったのか。と言う部分をしっかりと考えて、改善していかなければいけません。
その際に絶対にやらなければいけないのが、食事の見直しです。
私たちは毎日毎日ベッドの上で横になっていても、仕事をしなくても運動をしなくても体重は増えていきません。
逆に、どれだけ運動をしようが、一生懸命外で働こうが、必要以上に食べ過ぎてしまっていては必ず太ります。
この法則を理解した上で、自分が食事の面でどれだけマイナスポイントを作っているのかを理解しなければいけません。
ここをしっかりと考えた上で毎日継続してゼロトレを行えば、みるみるうちに結果が出るでしょう。
少なくとも私もこの方法で短期間での大幅な結果を出すことができました。
ゼロトレ自体が妊婦の方でも安心し自宅で行える方法ですので、ぜひあなたも今日から始めてみてはいかがでしょうか?
よくある質問（Q&A）
Q1. ゼロトレはどのくらいの時間でできるの？
A. 基本のメニューは1回10〜15分程度。忙しい朝や寝る前にサクッと取り入れる人が多いです。
Q2. ゼロトレって毎日やらなきゃダメ？
A. 毎日でなくてもOK！週に3回程度でも継続すれば効果が期待できます。大切なのは「無理せず続けること」。
Q3. 体が硬くても大丈夫？
A. 問題ありません。ゼロトレは体の柔軟性に応じてできる範囲で行うので、無理なくスタートできます。
Q4. 年齢制限はあるの？
A. 特にありません。40代・50代以降の方でも効果を感じたという声も多く、年齢問わず人気です。
Q5. ゼロトレだけでダイエット効果はある？
A. 大きな消費カロリーは見込めませんが、姿勢の改善により代謝が上がったり、ぽっこりお腹が引き締まる人も。
ゼロトレを継続するコツ
-
時間を決めて習慣化する
→ 朝起きてすぐ or 寝る前など、1日の中で「やる時間」を固定すると忘れにくくなります。 -
“ながらゼロトレ”を活用
→ テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、気楽な雰囲気で行うのも長続きのポイント。 -
目に見える変化を記録する
→ Before/Afterの写真や日記をつけると、達成感が得られてやる気がUP。 -
家族やパートナーと一緒にやる
→ 一緒にやれば楽しみながら継続でき、健康意識も共有できます。 -
“ゼロトレ用スペース”を決める
→ リビングの一角や寝室の床など、すぐに始められる場所を確保しておくとスムーズです。
妊娠中の妊婦さんへの影響と注意点
妊娠中のママさんにとって、ゼロトレのような軽い運動は「体調管理」や「リラックス効果」が期待できる一方で、注意すべきポイントも多くあります。
▶ 妊婦さんがゼロトレを行うメリット
-
呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
-
腰痛・背中の重だるさの軽減
-
むくみ予防にも◎
▶ 注意すべきポイント
-
医師に相談してから始めるのが基本
妊娠初期・後期や、切迫早産のリスクがある場合は避けましょう。 -
仰向けポーズが負担になることも
妊娠中期〜後期は、仰向けになると「仰臥位低血圧症候群」を起こすことがあり注意が必要です。 -
無理せず体調優先で
お腹の張りや不快感を感じたらすぐに中止しましょう。「今日は休む」も立派なセルフケアです。
▶ 妊婦さんにおすすめの代替方法
-
マタニティヨガや軽いストレッチでの体ほぐし
-
深呼吸メソッドのみをゼロトレから取り入れるのも◎
ゼロトレをするなら圧シャツで脂肪燃焼効果アップ
ゼロトレはエクササイズと呼吸法で体の不調を整えます。骨盤などの歪みから正しい位置に関節などを戻すことで体の本来の働きをするように導くエクササイズの一つです。このゼロトレをダイエットに使う場合に使いたいものに加圧シャツや骨盤ガードルなどがあります。ゼロトレだけでもいいけれど、その効果をさらにアップさせるこれらのアイテムを使うのも選択肢としてはありだと思いますよ。
[st-card-ex url=”https://ninsindaietto.com/compression-stocking.html” target=”_blank” rel=”nofollow” label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”続きを見る”]
[st-card-ex url=”https://xn--t8j4aa4npgya0o0a9by123gbw3b.xyz/pelvic-girdle.html” target=”_blank” rel=”nofollow” label=”” name=”” bgcolor=”” color=”” readmore=”続きを見る”]
コメント