【妊娠中期】安定期でも油断大敵！よくあるマイナートラブルと安全な和らげ方

こんにちは！つらいつわりを乗り越え、妊娠中期に入ったあなたへ。

妊娠中期（一般的に妊娠16週頃から27週頃まで）は、「安定期」と呼ばれ、つわりが落ち着いて体調が安定し、お腹の赤ちゃんも胎動で存在を教えてくれるなど、比較的穏やかに過ごせる方が多い時期です。「さあ、マタニティライフを楽しもう！」と思っているかもしれませんね。

しかし、安定期とはいえ、体は出産に向けて着々と変化を続けており、それに伴う様々な不調、いわゆる「マイナートラブル」が起こることもあります。「あれ？安定期なのに、なんでこんなにむくむんだろう？」「腰が痛いな…」と、戸惑うこともあるかもしれません。

この記事では、妊娠中期によく見られるマイナートラブルの種類と、安全に症状を和らげるための具体的な対処法を、あなたの心と体に優しく寄り添いながら、分かりやすくお伝えします。

安定期をより快適に、心穏やかに過ごすためのヒントを見つけてくださいね。

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妊娠中期にマイナートラブルが起こるのはなぜ？

安定期に入ってもマイナートラブルが起こりやすいのは、主に以下のような体の変化が続いているためです。

子宮がさらに大きくなる: お腹の赤ちゃんが急成長するため、子宮もそれに伴って大きくなり、周囲の臓器や血管を圧迫します。
体重増加: ママの体重が増えることで、腰や足への負担が増します。
ホルモンの影響: 妊娠継続に必要なホルモンは分泌が続き、関節を緩めたり、腸の動きに影響したりします。
血液量・体液量の増加: 赤ちゃんに栄養や酸素を届けるため、ママの体内の血液量や体液量が増加します。

これらの変化は、赤ちゃんが順調に育っている証でもありますが、同時にママの体に負担をかけ、様々なマイナートラブルを引き起こす原因となります。

妊娠中期によくあるマイナートラブルと安全な対処法

妊娠中期によく見られるマイナートラブルと、お家でできる安全な対処法をまとめました。全てを試す必要はありません。ご自身のつらい症状に合わせて、できることから取り入れてみてくださいね。

マイナートラブル	考えられる原因	安全な対処法	関連情報
むくみ	体液量の増加、大きくなった子宮による下半身の血管の圧迫、運動不足、冷え、塩分の摂りすぎ。	・休息時に足を高くする・体を冷やさない、温める（入浴、足湯など）・適度な運動（ウォーキング、マタニティヨガなど）・塩分を控えたバランスの良い食事・着圧ソックスの利用（医師に相談）・リンパマッサージ（優しく）・十分な水分補給	妊娠中のむくみ
腰痛・股関節痛	体重増加、お腹の重み、ホルモンによる骨盤の緩み、姿勢の変化、運動不足。	・正しい姿勢を意識する・無理のないストレッチや体操・体を温める（カイロ、入浴など）・骨盤ベルトの利用（医師に相談）・無理のない範囲での運動・寝る時の体勢を工夫する（抱き枕など）	妊娠中の腰痛
こむら返り（足がつる）	血行不良、ミネラル（カルシウム、マグネシウムなど）不足、体の冷え、体重増加。	・足を伸ばす（足先を手前に引き寄せる）・体を温める（足湯、入浴、靴下など）・適度な運動やストレッチ・ミネラルを含む食品を意識して摂る	妊娠中の冷え性
お腹の張り（前駆陣痛など）	子宮が収縮する練習、疲れ、冷え、立ちっぱなしや座りっぱなし、胎動など。	・無理せず休息する・体を温める・横になって安静にする・水分補給 ※ 安静にしても治まらない強い張りや痛み、出血を伴う場合は医療機関へ連絡	妊娠中の重要になる水分補給
便秘・痔	ホルモンの影響による腸の動きの鈍化、子宮による腸の圧迫、運動不足、水分不足、いきみにくい状況。	・十分な水分補給・食物繊維の多い食事（野菜、海藻、きのこなど）・無理のない範囲での運動・トイレを我慢しない・体を温める・医療機関で安全な薬を処方してもらう	妊娠中の便秘の対策
肌トラブル（乾燥、かゆみ、ニキビ、シミ）	ホルモンバランスの変化、肌のバリア機能低下、血行不良、ストレス。	・保湿をしっかり行う・低刺激性のスキンケア用品を選ぶ・バランスの良い食事と十分な水分・体を温める・ストレスを溜めない	妊娠中のスキンケア
息切れ・動悸	血液量の増加、子宮による肺の圧迫、貧血。	・無理のない範囲で体を動かす・休息をしっかり取る・貧血の検査を受け、必要なら医師の指示で鉄剤を服用する ※ 安静時にもひどい場合や胸の痛みを伴う場合は医療機関へ連絡