春、窓の外はあんなに晴れやか。なのに、自分はソファから立ち上がるのさえ億劫……。「もうすぐママになるのに、こんなにだらだらしていて大丈夫？」と不安になるかもしれません。でも、安心してください。妊娠中の春のだるさは、あなたの「やる気」の問題ではなく、急激に変化するホルモンと春の気象が引き起こす、立派な生理現象です。産後のママさんも振り返れば「あの頃の眠気とだるさは異常だった」と口を揃えるもの。その正体を知って、自分に「お休み」を許可してあげましょう。
1. 春の妊娠期に「だるさ」が加速する3つの医学的背景
- プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響： 妊娠を維持するために分泌されるこのホルモンには、眠気を誘い、基礎体温を上げる働きがあります。春の暖かい陽気と相まって、体が常に「お昼寝モード」になってしまうのは、赤ちゃんを守るための自然な仕組みです。
- 鉄欠乏性貧血の進行： 妊娠中は血液量が1.5倍に増えますが、赤血球の増加が追いつかず、血液が「薄い」状態になります。春は活動量が増えがちなため、酸素不足によるだるさが顕著に現れます。
- 肝臓への負担（東洋医学的視点）： 春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節。解毒や代謝を司る肝臓が、赤ちゃんの老廃物処理と春のデトックスでフル回転し、疲弊することで「全身の倦怠感」を招きます。
2. 重い体を「ふんわり」軽くする3つの新習慣
- 「15分のパワーナップ（積極的仮眠）」： 長時間寝ると逆にだるくなりますが、15分だけ目を閉じることで、過剰に働いている自律神経をリセットできます。
- 「朝のタンパク質」で体温を上げる： 卵やお豆腐など、消化に良いタンパク質を朝に摂ることで、食事誘発性熱産生（DIT）を高め、だるさの元となる「冷え」を内側から解消します。
- 「耳」を引っ張って巡りを良くする： 耳には自律神経を整えるツボが集中しています。だるいな、と感じたら耳を上下左右に優しく引っ張るだけで、脳の血流が改善します。
【体験談】「だる重」な春をどう乗り切った？
① 成功体験： 「仕事中、どうしてもだるい時はトイレで5分だけ目を閉じて瞑想。それだけで午後のパフォーマンスが変わり、無理なく産休まで完走できました。」（30代・ワーキングママ）
② 失敗体験： 「だるさを飛ばそうとコーヒーを何杯も飲んでしまい、夜に一睡もできず。翌日はさらにひどいだるさに襲われるという悪循環に陥りました。」（20代・初期ママ）
③ 成功体験： 「鉄分強化のプルーンやチーズを常備。小腹が空いた時にちょこちょこ食べるようにしたら、夕方の激しい疲れが和らぎました。」（30代・安定期）
④ 失敗体験： 「『やる気がないのは甘え』と自分に言い聞かせ、休日に無理やり大掃除。翌日から1週間寝込んでしまい、夫に余計な心配をかけました。」（30代・第2子妊娠中）
⑤ 成功体験： 「寝る前に足首を温めるレッグウォーマーを導入。朝起きた時の体の軽さが全然違います。春でも足首は冷やしちゃダメですね。」（40代・後期ママ）
Q＆A：妊娠中の「だるさ」解決コーナー
- Q1. 1日中寝ていてもだるいのは、病気ですか？
- A. 多くは妊娠による正常な反応ですが、甲状腺機能の低下や重度の貧血が隠れていることも。健診で「だるさが生活に支障をきたす」と伝えてみましょう。
- Q2. 春の野菜（菜の花や竹の子）はだるさに効く？
- A. 春の野菜の苦味成分はデトックスを助けますが、アクが強いものも。食べすぎは胃腸に負担をかけるので、少量を楽しむ程度にしましょう。
- Q3. だるい時でも運動したほうがいい？
- A. 無理は禁物ですが、5分の散歩が血流を促し、だるさを解消することもあります。外の空気を吸うだけで気分が変わることも多いですよ。
- Q4. だるすぎて食事が作れません……。
- A. 宅配サービスやレトルトをフル活用しましょう！「作らない」決断をすることが、今のあなたに最も必要な栄養（休息）です。
- Q5. いつになったら、このだるさは抜けますか？
- A. 胎盤が完成する安定期や、気候が安定する初夏に楽になる方が多いですが、後期には物理的な重みでまた別のだるさが出ることも。こまめな休息が一生のテーマです。
まとめ：ママへ。あなたは今、24時間「命」を作り続けています
ソファで横になっている時、あなたは何もしていないのではありません。心臓を2人分動かし、新しい命の骨や臓器をミリ単位で作っている、世界一尊い「大仕事」の真っ最中なのです。
具体的なアクションとして、「今日は夕飯に納豆や卵など、パックから出すだけのタンパク質を1つ追加し、食後はすぐにお布団に入る」。
家事が少しくらい溜まっても、世界は終わりません。あなたが笑って過ごせること、それが赤ちゃんにとってのベストコンディションです。
医療的信頼性と根拠：
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