妊娠すると血液量は約1.5倍に増えます。そのため、水分不足はママの立ちくらみや、赤ちゃんへの血流低下、便秘、そして春先の乾燥肌の原因に。「水が美味しくない」「何を飲んでも後味が悪い」という状況の中で、どうやって必要な水分（1日約1.5〜2リットル）を確保するか。これは立派なミッションです。
1. 「ただの水」がダメな時の代用飲料リスト
- 炭酸水＋カットレモン： 喉越しの刺激が、口の中の粘つきを流してくれます。無糖のものを選びましょう。
- ルイボスティー： ノンカフェインでミネラル豊富。春の抗アレルギー効果も期待できます。温かくても冷たくても美味しい万能選手。
- 麦茶＋氷： 定番ですが、ミネラル補給に最適。濃すぎる場合は水で割ると後味がさっぱりします。
- コーン茶（とうもろこしのひげ茶）： ほのかな甘みがあり、むくみ解消（利尿作用）を助けてくれます。
- スポーツドリンク（希釈）： つわりがひどい時はこれ。糖分が高いので、水で2倍に薄めて飲むのがベストです。
2. 避けるべき、または注意すべき飲み物
- カフェイン飲料： コーヒー、緑茶、紅茶。1日1〜2杯は許容範囲ですが、利尿作用で水分を排出してしまうため、補給には向きません。
- ハーブティーの「種類」： カモミールやローズマリーなど、妊娠中に避けるべきハーブもあります。「妊婦用」と明記されたものを選びましょう。
【体験談】水分補給の工夫と失敗
① 良かった体験： 「水を飲むと吐くので、水分の多いスイカや梨を主食に。これで脱水を防げると先生に言われ、心が軽くなりました。」（30代・初期ママ）
② 悪い体験： 「糖分入りの炭酸飲料ばかり飲んでいたら、尿糖が出てしまいました。無糖の大切さを身に染みて感じました。」（20代・安定期）
③ 良かった体験： 「ストローを使うこと。コップで飲むより一口が少なくなり、胃への負担が減ってたくさん飲めるようになりました。」（30代・第1子）
④ 悪い体験： 「『ごぼう茶』がむくみに効くと聞き大量に飲んだら、お腹を壊してしまいました。何事も適量が一番です。」（30代・後期）
⑤ 良かった体験： 「お湯に生姜のスライスを入れた『ホットジンジャー』。春の朝の冷え込みに最高の一杯でした。」（40代・ママ）
Q＆A：水分補給の悩み
- Q1. 寝る前に飲むと、夜中に何度もトイレに行きたくなります。
- A. 寝る1〜2時間前からは控えめにし、その分日中にこまめに摂る「午前中優先」のスケジュールを組みましょう。
- Q2. カフェインレスコーヒーなら何杯飲んでもいい？
- A. カフェインレスでも微量は含まれますし、胃を荒らすことも。1日3杯程度を目安にしましょう。
- Q3. 水の「硬度」は関係ある？
- A. 硬水はマグネシウムが多く便秘に効きますが、胃腸が弱っている時は軟水の方が優しく吸収されます。
- Q4. 経口補水液（OS-1など）は毎日飲んでもいい？
- A. 塩分が高いので、熱がある時やつわりが酷い時など「緊急用」として考えましょう。
- Q5. ジュースがやめられません。
- A. 果汁100%を炭酸水で割って「手作りサイダー」に。満足感はそのままで、糖分摂取を抑えられます。
まとめ：ママへ。潤いは、赤ちゃんとの「透明な絆」です
あなたが飲む一杯の水は、赤ちゃんの周りを満たす「羊水」の源になります。
具体的なアクションとして、「お気に入りのタンブラーやボトルを用意し、常に手の届く場所に置いて、喉が乾く前に一口だけ『ちびちび飲み』をする」。
一度にたくさん飲もうとしなくて大丈夫。少しずつの潤いが、あなたと赤ちゃんを確実に守ります。
医療的信頼性と根拠：
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