妊娠が分かって、喜びとともに「体重、どれくらい増えるんだろう？」「 너무 増えすぎちゃったらどうしよう…」と、体重管理について気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。美しいマタニティライフを送りたい、産後の体型を戻しやすくしたい、といった気持ちから、体重増加を抑えたいと思うのは当たり前なことです。
テレビなんかでもたくさんのダイエット方法がありますよね。いとも簡単に痩せれそうなものや、有名な方がやっているから見ている私たちもやりたくなるものなど、たとえ妊娠中でもテレビを見てたらそういったものが目に入ってしまいます(;^ω^)
しかし、妊娠中の体重管理には、「絶対にやってはいけないこと」があります。それが、自己判断での極端な食事制限、いわゆる「ダイエット」です。
この記事では、なぜ妊娠中の自己判断によるダイエットが「NG」なのか、赤ちゃんとお母さんの両方にどんなリスクがあるのか、そして体重増加を適切に管理するための、安全で健康的にできる方法について、あなたの体と赤ちゃんへの優しさに寄り添いながら、分かりやすくお伝えします。
不安な気持ちに囚われず、いい妊娠期間を過ごすためのガイドとして、ぜひ参考にしてくださいね。そして、体重について悩んだら、必ず専門家（かかりつけ医や助産師）に相談してください。
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「体重増加が怖い…」でも、妊娠中の自己判断ダイエットは絶対NG！
妊娠中の体重増加は、ママの体にとって当たり前な、そしてお腹の赤ちゃんが安全に育つために必要不可欠な変化です。（→妊娠中の適切な体重増加に関する記事も参考に）
適切な体重増加がないと、赤ちゃんが十分に成長できなかったり、低出生体重児となるリスクが高まったりします。低出生体重で生まれた赤ちゃんは、将来的に様々な健康リスクを抱える可能性が指摘されています。
それなのに、「体重が増えるのが怖いから」「体型を維持したいから」と、自己判断で、妊娠中に極端な食事制限をしたり、特定の食品だけを抜いたりする「ダイエット」は、絶対にしてはいけません。
なぜダメなの？妊娠中のNGダイエットが赤ちゃんとお母さん両方に与えるリスク
妊娠中の自己判断によるダイエットは、赤ちゃんとお母さん両者に、様々な深刻なリスクをもたらす可能性があります。
| リスクの種類 | 赤ちゃんへの影響 | お母さんへの影響 |
|---|---|---|
| 栄養不足 | ・赤ちゃんに必要な栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラルなど）が不足し、発育不全や臓器の発達の遅れに繋がる可能性がある。 ・低出生体重児となるリスクが高まる。 ・将来的な健康リスク（生活習慣病など）が高まる可能性が指摘されている。 | ・貧血、倦怠感、免疫力の低下。 ・骨密度や歯の健康への影響。 ・産後の体の回復の遅れ。 ・母乳の生成に必要な栄養が不足し、母乳の質や量に影響が出る可能性。 |
| カロリー不足 | ・赤ちゃんの成長に必要なエネルギー源が不足し、発育が妨げられる可能性がある。 | ・ママ自身の体力が低下し、疲れやすくなる。 ・冷えや、体調不良。 ・妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病といった妊娠中の病気のリスクを高める可能性（ 特別な場合）。 |
| 特定の食品抜き | ・特定の食品群（例：炭水化物、脂質など）を極端に制限することで、その食品群に含まれる必要な栄養素が不足し、赤ちゃんの成長に影響が出る可能性がある。 | ・必要な栄養が不足し、体調不良に繋がる可能性がある。 ・食生活の偏り。 |
| 過度な運動 | ・医師の許可なく、妊娠週数や体調に合わない過度な運動は、母体や赤ちゃんに負担をかけ、トラブルに繋がる可能性がある。 | ・疲労、体の痛み、怪我のリスク。 ・切迫早産や流産のリスクを高める可能性（特別な場合）。 |
妊娠中は、「痩せること」を目的としたダイエットではなく、「赤ちゃんが健やかに育つために必要な栄養を、お母さんがしっかり摂ること」が最も大切です。必要な栄養を摂るために、適切な体重増加は普通なことです。
妊娠中に大切なのは「ダイエット」ではなく「健康的な体重管理」
妊娠中の体重管理で大切なのは、自己判断での「ダイエット」ではなく、医師や助産師さんの指導のもと行う「健康的な体重管理」です。これは、単に体重を増やさないようにすることではなく、「赤ちゃんが順調に育ち、お母さんの体も健康を保てるように、適切な範囲で体重を増やしていくこと」を意味します。
具体的にできる健康的な体重管理は以下の通りです。
- バランスの良い食事を心がける:
妊娠中に必要な栄養（タンパク質、ビタミン、ミネラル、葉酸、鉄分など）を、様々な食品からバランス良く摂りましょう。「これを食べてはいけない」と神経質になりすぎるよりも、「これを積極的に摂ろう」という意識が大切です。特定の食品だけを摂ったり、抜いたりする特殊な方法は避けましょう。（→妊娠中の食事と栄養に関する記事も参考に） - 適切な量の摂取:
「二人分食べなきゃ」と必要以上にたくさん食べる必要はありませんが、妊娠中期以降は、赤ちゃんの成長に必要なエネルギーが増えるため、妊娠前より少し多めに（+250kcal程度～、妊娠前の体型や活動量による）食事を摂ることが推奨されています。量は医師や管理栄養士に相談しましょう。 - 安心な範囲での適度な運動:
医師の許可を得て、ウォーキングやマタニティヨガ、マタニティスイミングなど、体に負担の少ない軽めの運動を習慣にしましょう。血行促進や気分転換になり、適切な体重管理にも繋がります。ただし、体調が優れない日や、お腹の張りがある時などは無理せず休みましょう。（→妊娠中の運動に関する記事も参考に） - 規則正しい生活:
十分な睡眠をとり、ストレスを溜め込まないようにすることも、体の代謝を整え、健康的な体重管理に繋がります。 - 妊婦健診での確認:
妊婦健診では、毎回体重測定が行われ、医師や助産師さんが体重増加について確認してくれます。もし体重の増え方について指導があれば、それに従いましょう。
【重要】体重や体型について不安を感じたら、迷わず専門家へ相談を
妊娠中の体重増加は、ママの体にとって当たり前で必要な変化ですが、「これはあまりにも体重が増えすぎているのでは？」「許容の範囲に収まるかな？」と不安になることは 当然なことです。
もし、体重や体型、食事について不安を感じたり、どのように体重管理をすれば良いか分からなくなったりしたら、自己判断でダイエットを始めるのではなく、必ずかかりつけの産婦人科医や助産師さん、または管理栄養士さんに相談してください。
専門家は、あなたの妊娠前の状態や、妊娠中の経過、赤ちゃんの発育状況などを踏まえて、あなたに合った適切な体重管理の方法や、食事、運動についてのアドバイスをしてくれます。不安な気持ちを一人で抱え込まず、専門家のサポートを信頼することが、ママと赤ちゃん双方にとって最も安全で安心できる道です。
まとめ：赤ちゃんのために、健全な体重増加を受け入れよう
妊娠中に体脂肪率が増えたり、体重が増えたりするのは、お腹の赤ちゃんが safe に育ち、産後の授乳に備えるための、体が本能的に行っているいたって普通な、そして必要不可欠な変化です。
「痩せること」を目的とした自己判断による極端なダイエットは、赤ちゃんとお母さん双方に深刻なリスクをもたらすため、絶対にしてはいけません。代わりに、バランスの良い食事、許容できる範囲での適度な運動、規則正しい生活、そして妊婦健診での診断結果に従うといった、健康的な体重管理を心がけましょう。
体重や体型について不安になった時は、一人で悩まず、必ず専門家（医師や助産師など）に相談してください。専門家が、あなたと赤ちゃんの健全な妊娠期間をサポートしてくれます。
数字に囚われすぎず、赤ちゃんのために起こる体の変化を受け入れ、健康的な日々を過ごしてくださいね。心から応援しています！
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