助産師のアドバイス：冷えによる「お腹の張り」を放置しないで。プロが教える子宮の守り方

助産師として伝えたい「お腹の張り」と冷えの深い関係

こんにちは。日々、多くの妊婦さんと接する中で、冬になると増えるのが「お腹の張り」の相談です。多くのママは「少し休めば治るから」と我慢しがちですが、冷えによる張りは、子宮の出口（子宮頸管）に負担をかけ、切迫早産のリスクを高めることもあります。

この記事では、助産師の視点から、冬の寒さがなぜ子宮を怒らせてしまうのか、そして、どうすれば「ふわふわの温かいお腹」を取り戻せるのかをプロの知見で解説します。

自分のお腹を触ってみてください。カチカチに硬いですか？それとも、皮下脂肪の下に柔らかさを感じますか？

「首」のつく場所を鉄壁ガード：足首、手首、首、そして「腰首（骨盤周り）」。ここから冷気が入ると、反射的に子宮が収縮します。シルクの腹巻は吸湿発熱性も高く、特におすすめです。
呼吸を「吐く」ことに集中：寒いと肩に力が入り、呼吸が止まりがちです。呼吸が止まると筋肉が緊張し、お腹が張ります。「ふぅー」と長く吐くことで副交感神経を優位にし、子宮をリラックスさせましょう。
冷たい飲み物を絶つ：冬は室温の飲み物でも「冷たい」と内臓が判断します。常に50度前後の温かい飲み物を少しずつ飲む「ちびちび飲み」を習慣にしましょう。

【良かった体験談1：『骨盤ベルト』と『腹巻』の併用】
「お腹が張りやすい妊婦さんに、正しい位置での骨盤ベルトと厚手の腹巻を勧めたところ、翌週の検診では張りが激減。骨盤内の血流が安定した好例です。」（助産師）

【失敗体験談1：冬の立ち話で急激な張り】
「外でママ友と立ち話をしていた妊婦さん。足元から冷えが入り、その夜に激しい張りと共に少量の出血が。冬の屋外での長居は禁物です。」（助産師）

【良かった体験談2：湯たんぽを『太もも』に置いた】
「お腹ではなく、太ももの大きな筋肉を湯たんぽで温めてもらいました。全身の血液が温まり、お腹の張りがすぐに取れたと報告がありました。」（助産師）

【失敗体験談2：薄手のマタニティウェアで受診】
「病院は温かいからと薄着で来院。待ち時間の冷えでお腹がパンパンに張り、検査結果に影響が出そうになりました。病院こそ防寒を。」（助産師）

【良かった体験談3：『お腹の赤ちゃんに謝る』のをやめた】
「張るたびに自分を責めていたママ。私が『赤ちゃんとの対話の時間だよ』と言い換えたことで、リラックスできるようになり、張りも落ち着きました。」（助産師）

Q1. お腹が張っている時、胎動が少ない気がします。: A1. 子宮が硬くなると赤ちゃんも動きにくくなります。でも、張りが引いた時に元気に動くなら大丈夫。張りが引いても胎動がない場合は、すぐ受診してください。
Q2. 冬のウォーキング、お腹が張るけど続けたほうがいい？: A2. いいえ！張る時は「今は動くな」というサイン。無理に歩かず、室内でのストレッチに切り替えましょう。冷たい風の中を歩くのは逆効果です。
Q3. 入浴後、脱衣所が寒くてお腹が張ります。: A3. 脱衣所をあらかじめ温めておくか、お風呂の中でバスタオルを巻いてから出る工夫を。濡れた体は急速に冷えるため、注意が必要です。
Q4. 張り止めの薬を飲んでいれば、薄着でも大丈夫？: A4. 薬はあくまでサポート。冷えという根本原因を放置すると、薬の効果も半減します。薬を飲んでいる時こそ、最大限の保温を心がけましょう。
Q5. お腹の張りを和らげるツボはありますか？: A5. 足の裏にある「湧泉（ゆうせん）」や、足首の「三陰交」を優しく温めるのが良いです。強く押しすぎず、お灸やカイロでじんわり温める程度に。