二の腕痩せにはリンパの流れを良くすることが重要だと聞いたことがありませんか？
二の腕に隣接しているリンパは脇にあって老廃物の排出を助けるためにもとても重要な部位であります。
二の腕をほっそりさせるためとリンパの流れを良くすることによる効果を一緒に見ていきましょう。
二の腕を細くするためにはリンパマッサージがキーになる？
二の腕に対するコンプレックスを持っている方はとても多く、ツイッターなどのSNSなどをみていても、二の腕を保するためにラケットを振るとか、腕立て伏せなどの筋トレをしようといった投稿が多く見られ、やはり二の腕を気にされる方が多いなとつくづく感じます。
二の腕が太君る原因はリンパにある？
二の腕のプルプルお肉、通称にっくきミートｗ
この原因は主なものとして２つあります。
- 皮下脂肪（セルライト）
- 水分や老廃物によるむくみ
この２つが二の腕が太くなってしまう要因になっています。
脇の下には主要なリンパが多く流れていて、その分老廃物もたまりやすい場所でもあるんです。たまってしまっている老廃物は、次第に皮膚の奥に蓄積され、時間の経過とともにセルライトとなってしまいます。セルライトは皮下脂肪の一つの形で、ぼこぼことした状態は、普段見えなくても絞ったり、寄せたりすると現れるので対処が後手に回りがちです。
リンパの流れは血流が悪かったり、代謝の悪い方が滞りがちになります。リンパの流れが悪くなると血液の中に含まれる水分や塩分、老廃物などがどんどんたまっていきます。脇に多くのリンパが集まっているので、そのすぐ近くの二の腕はそういった影響をもろに受けやすい部分ともいえますよね。
リンパをマッサージすることによる効果
リンパマッサージというとどのようなイメージをお持ちでしょうか。この印象は今までやったことがある方と、やったことがない方で全く違うと思います。
痛そうだなとか、くすぐったそう、恥ずかしいよなど様々な声が聞こえてきますが、経験者の方はほとんどが何度もやりたいと思われるようです。
これにはリンパマッサージの効果を体感したり、理解しているかの違いが大きくかかわってきます。
ではリンパマッサージの効果というのはどのようなものがあるのでしょうか。
- バストアップ効果
- 肩こりや首こりなどの体の不調
- 小顔効果
脇のリンパマッサージにはこのような効果があげられます。
肩こりや首こりなどの体の不調
肩こりや首がこるのは血流が悪くなって筋肉がこわばってしまうということが原因となっているのですが、リンパの流れが悪くなってろうは愛物がたまるのも要因の一ついなっています。首や肩を通るリンパも脇に通じていて、脇の部分のリンパの通りをよくすることでも肩こりや首こりを解消する効果も期待できるのです。
妊娠中に体が重くなって負担も増えている状態で肩こりや首こりになっている方はリンパの流れをよくすることもおすすめです。産後も育児などの疲れで肩や首に負担が来た場合も同様です。
小顔効果
顔の老廃物というのは耳の下のリンパから流れて脇の下のリンパに流されていきます。この流れが悪くなっていると顔がむくんだり血流の悪さから顔色が悪くなったりもします。ということは、リンパの流れを解消することで小顔につながるんですね。
血流が良くなり代謝もアップすると化粧のりもよくなるし、血色もよくなります。朝一のメイクタイムにこの違いは大きな差として表れていきます。
バストアップ効果
リンパマッサージでバストアップと聞くとびっくりする方もおられるかもしれませんね。実はわきの下のリンパにはバストラインから流れる老廃物も排出される効果もあるんです。つまり老廃物排出で血流がアップしてマッサージ効果もダブルでバストアップにもつながるということなんです。バストアップに必要なのは血流改善と必要な栄養、乳腺への刺激などでこのすべてがリンパマッサージに共通するものなんですね。
二の腕痩せにリンパマッサージを取り入れた体験談
私が二の腕のお肉が気になり始めたのは社会人になった20歳ごろからです。学生の頃は特に運動部に所属していたわけではなく、これといった運動もしていなかったのですが、痩せている体型でした。多分若さのおかげで代謝が良かったからだと思います。
なのでそれまでは全く腕の太さについて悩んだことはなく、どちらかというとお腹のお肉の方が気になる感じでした。
社会人になり当時も痩せている体型でしたが、ある時ノースリーブを着て友達みんなと写真を撮ったときに、できあがった写真を見てびっくりしました。周りの子と比べて、体型はみんな同じくらいなのに二の腕だけ私が断トツで太かったのです。というかこれは二の腕？足？くらいの太さで、その時に初めて自分の二の腕が太いことに気が付きました。
自分で思うならまだしも友達にも「あれ？なんかすごい太く見えるね」と言われてしまいました。
その日から何とか痩せようとまずは食事制限を始めました。二の腕のみ痩せようというよりは、全体的に痩せれば自然と二の腕のお肉も落ちるのではと考えていました。食事の量を減らし、順調に体重も落ちてきて、確か３キロぐらいは減っていたと思います。しかし体重が落ちておなかもペタンコ、足も細くなっても二の腕のお肉だけは全くと言っていいほど減りませんでした。
二の腕のお肉は筋トレや運動をしないと落ちない箇所なんだ・・・。と悟ってからは今度は筋トレを始めました。毎日50回ほどですが腕立て伏せと、両肘をつけたまま胸の高さまで持ってきて左右に開いたり閉じたりする定番のストレッチを試しました。始めてから数週間でやる前よりも明らかに筋肉が付いた実感がありました。これで順調にいけば細くなる！と思いしばらく続けていましたが、鏡を見て確認しても細くなったという実感がありませんでした。むしろ脂肪が筋肉に変わって逞しくなったような気がしました。
食事制限や筋トレにしても、効く人には効くんだと思います。でも私の体質にはやり方が合わなかったみたいです。
そしてまたいろいろと調べて、最終的に辿り着いたのがリンパマッサージでした。二の腕を触ってみるとわかりますが、女性は特に冷え性の割合が高いので冷たくなってる人が多いのではないでしょうか。私も二の腕を触ってみたらとてもひんやりしていました。
よく、体が冷えて血行が悪くなると老廃物が体に滞ってしまうため、それがセルライトの原因になってしまったり部分的に痩せたくても中々お肉が落ちないという現象を聞いていたので血行を良くしようと試みました。
体にはリンパ節があり、身体に流れているリンパ液が集合する箇所があります。主要なリンパ節は「鎖骨リンパ節」、「腋下リンパ節」、「顎下リンパ節」、「腹部リンパ節」、「鼠径リンパ節」、「膝下リンパ節」、「耳下腺リンパ節」、「肘リンパ節」です。
腕の場合は腋の下のリンパ節に向かってマッサージをすると良いです。血行が悪く、二の腕が冷たい人は大抵腋の下が老廃物が溜りゴリゴリとしているので、そこもほぐしてあげることが大切です。
１手首から腋の下に向かい一気に流す
２肘上から腋の下までを重点的に何度か流す
３腋の下のゴリゴリをほぐす
この流れをお風呂で湯船につかっているときに何度か繰り返しやっていました。
1か月くらいほとんど毎日続けた結果、明らかに筋トレをしていた頃よりも細くなっていました。
特に筋トレをすると内側の筋肉ばかり発達して、外側の落としたい部分へのアプローチができていない場合が多いと思うのです。
でもリンパマッサージは直接気になる外側の部分に触れるし、リンパ節に流してあげることで滞っていたリンパ液が循環することで余計な脂肪が溜まらなくなります。
部分痩せの場合は体重の変化があるわけでもないし、測らないと判断できないですよね。私は二の腕の太さを測らずにやったので具体的にどれくらいマイナスになっているのかはわからず、見た目での判断ですが、自分で見て「あ！変わった！」と実感できました。
そして写真を撮るときも前ほど気になることはなく、友達に指摘されることもなくなりました。リンパマッサージもよく聞くけどそれほど効果はないと思っていましたが、続けていくうちに冷えもなくなり気持ち的には代謝も上がっているのでは・・・？と思っています。とにかく冷えを改善して血行を良くすることを意識するのが大事です。体を冷やさないというのは二の腕痩せだけに関わらず、女性の体にとっては本当に重要なことなので、温めるということをしてみるといいと思います。私はたまにしかしてませんが、白湯を飲んだり内側からもできるだけ温めてみたり。きっと体質によってダイエットの仕方も効果もそれぞれだと思いますが、諦めずに毎日少しずつでも決めたことをやり抜くってことが大切ですよね。どうしても面倒くさくなったりしてしまいますが・・・。
私は今でも気になったり思い出したらお風呂でせっせとリンパマッサージをしています。これが１番効果があった二の腕痩せのやり方です。