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あれ?また増えてる…!妊娠中、体重管理に焦った私のダイエット法

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妊娠中、私の通っていた産婦人科は妊婦健診での体重管理が厳しいことで有名でした。
毎回、診察の前に助産師さんによる体重チェックがあり、基準より増えていると
「次の検診までに体重増加が抑えられていなかったら、栄養士による食事指導があります。指導には毎食何を食べたかの献立を1日3食、2週間分提出してもらうので大変ですよ!」等の、親切な脅し(?)がありました。

私自身は、妊娠初期から安定期に入る直前まで体重管理はばっちり!
“出産まで妊娠前+9キロで体重増加を抑えること”
という病院からの指令にも、妊娠5ヶ月ころまでは、妊娠前+2キロ弱と余裕のペースでクリアしていたので、毎回の妊婦健診にもおびえることなく、楽しみに通っていました。

が!妊娠6カ月に入った検診で、急激に体重が増加していたのです!

それまでは1か月に1キロ弱のペースで増えていた体重が、1か月で一気に2.5キロ増え、自分の体重が信じられない私は何度も体重計に乗りなおしたほどです。笑

当然、助産師さんとの面談でも体重増加にチェックが入りました。
「食べ過ぎていない?」
「果物もかなりカロリーになりますよ」
「夜ご飯の内容を見直してみては?」
など、次の検診までに食生活を見直すよう指導されてしまいました…。

確かに、それまで体重管理が順調だった私は、安定期に入るころから気持ちが緩み、間食が増えていたのも事実でした…。(病院では言えませんでしたが。)

病院で、食事内容の見直しを指導された私でしたが、帰宅してから取り組んだのは、なぜか「運動」。

妊娠前と同じ感覚で、ダイエットと言えば運動!と思い込んでいたのです。
体重の増加に悩む
翌日から、通勤や買い物での歩く距離を増やし、家で時間があればDVDを観ながらマタニティヨガ、マンション5階の自室から共有玄関のある1階まで階段で降り、飼っている犬の散歩も夫に代わって自ら積極的に行うなど、すっかり運動モードに。

さらに自宅でのDVDヨガだけでは物足りなくなって、駅で3つ離れた場所にあるマタニティクラスを開講しているヨガスタジオに入会し、ほかのプレママさんたちと一緒に汗を流すようにもなりました。

「これだけやれば、絶対に体重増加はストップするはず!」と思い込んでいた私。

その時の私はなぜ病院から、食事内容の見直しでダイエットするよう言われたのかまったくわかっておらず、むしろ「美味しいもの・好きなものを食べるのを我慢するなんてストレスが溜まりそう。それより体を動かしてダイエットする方が健康的だし、精神的な負担もないだろう」と勝手に思い込んでいたのです。

今思えば、せっかくアドバイスしてくれた病院のスタッフさんの話に耳を貸さない、身勝手な妊婦でした…。

結局、次の検診までの約4週間、いつも以上に体を動かし運動した一方で、食事内容はほとんど変えず、体重もさらに+2キロで病院に向かう羽目になりました。

その時は「前の検診からこの4週間、こんなに運動していたという話をすれば、看護師さんや助産師さんも頑張りは認めてくれるだろう。さらに次の検診までに体重で結果を出せば、きっと出産も大丈夫~!」などと、これまた勝手に言い訳まで用意していた私。

そんな私に待っていたのは助産師さんからの「妊娠中の今の時期、運動で痩せようとするのは無謀なんだよ!」という言葉でした。

面談を担当してくださった助産師さん曰く
・妊娠中、食事から摂取した糖質などの成分はお腹の中の赤ちゃんに優先的に使われる

・代わりにお母さんの体はそれまでの糖質中心のエネルギーから脂質中心になる。

・たくさん運ばれてきた脂質は脂肪としてお母さんの体に吸収されやすくなる。

・それまでの体の機能が異なり、食事で脂肪を蓄えやすい体質になっている
なので、妊娠中は食事を見直していかないと、あっという間に太ってしまうとのことでした。

「妊娠中の運動はストレス解消になっても、根本的なダイエットにはならないよー」
と諭され、無知な私でもやっと状況がのみ込めました。(遅い…)

それからは、運動はほどほどに。通うのが楽しくなっていたスタジオでのマタニティヨガも気分転換と割り切って行うことにし、病院で指導していただいた通り食事内容でのダイエットを目指しました。

助産師さんや栄養士さんのアドバイスや、自分でも妊娠中の食事作りの本を読むなどして勉強し、野菜中心のおかずを多く摂るようにしました。
特に蒸し器を使った調理法や、食べ物の好みが変わりがちな妊娠中も口当たり良く食べることができる梅干しのお粥などは、調理の手間も少なくカロリーも抑えることができるうえ栄養価もあって、出産まで何度も食卓に登場しました。

自分の思い込みで「運動、運動!」と頑張っていた頃よりも、食事中心の体重管理に切り替えてからは、体重の増加が緩やかになり、妊娠8ヶ月で妊娠前+7.5キロと基準ペースに戻すことができ、そのまま出産まで安心して過ごすことができました。
妊娠中は体重管理のダイエットもそれまでの方法と変わるので、今後身近に妊娠する友人・知人がいたら、自分の間違った経験を伝えてあげようと思っています。

また、このサイトでも妊婦さんにおすすめしたいダイエットやそのためのアイテムも紹介しているのですが、それらは実際に私が使ったもので、きっと私ほど失敗経験も多く、商品の購入経験も多い方は少ないのではw

なのできっとためになる記事が書けるはずと、がんばっているわけなんですねw
そしてこのサイトも含め、妊婦さんや産後のママさん向けのメディアも運営しているので私の周囲のママ友や、クラウドソーシングで募ったママさんの声もお届けしようと思っています♪

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