以前、金スマでゼロトレは特集されてから書籍の売り上げも相当伸びたらしいですね。
妊娠中の体調管理や体型維持に効果的とされる「ゼロトレーニング（ゼロトレ）」。しかし、妊婦さんが取り組む際には特別な配慮が必要です。ここでは、妊娠中にゼロトレを行う際のポイントや注意点を詳しく解説します。
ゼロトレの基本と妊娠中の適用
ゼロトレは、呼吸法とストレッチを組み合わせて体の歪みを整えるトレーニング法です。妊娠中はホルモンバランスの変化や体型の変化により、姿勢が崩れやすくなります。ゼロトレを適切に行うことで、これらの変化に対応しやすくなります。
妊娠中のゼロトレの効果
姿勢の改善：お腹が大きくなることで前傾姿勢になりがちですが、ゼロトレで姿勢を整えることで腰痛の予防につながります。
呼吸の質の向上：深い呼吸を意識することで、リラックス効果が得られ、ストレス軽減にも役立ちます。
血行促進：ストレッチにより血流が良くなり、むくみの軽減が期待できます。
妊娠中にゼロトレを行う際の注意点
医師の許可を得る：妊娠中の運動は個人差が大きいため、必ず主治医に相談してから始めましょう。
無理をしない：体調が優れない日は休むなど、自分の体と相談しながら行うことが大切です。
呼吸法の確認：ゼロトレの呼吸法は独特です。正しい方法を習得するために、専門の指導を受けることをおすすめします。
妊娠中におすすめのゼロトレメニュー
座位での呼吸練習：椅子に座り、背筋を伸ばして深い呼吸を行います。お腹に手を当てて、呼吸の動きを感じながら行いましょう。
肩回しストレッチ：肩こりの予防に効果的です。ゆっくりと肩を回し、呼吸と連動させて行います。
骨盤周りのストレッチ：骨盤の柔軟性を保つことで、出産に向けた体作りができます。無理のない範囲で行いましょう。
まとめ
妊娠中のゼロトレは、体調管理やリラックスに役立つ方法ですが、必ず医師の許可を得て、無理のない範囲で行うことが重要です。正しい呼吸法とストレッチを取り入れて、快適なマタニティライフを送りましょう。
金スマに限らずテレビでは多くのダイエットが特集され、健康にいい食材などもどんどん紹介されています。その度に自分に合うダイエット方法はどれだろうかとか、この健康食材なら取り入れてみようかななどと選択肢も増えて素晴らしい時代になってきたなと感じています。
しかし、その効果を疑っていたり、やり方が難しいなど感じている方もきっと多いことでしょう。
ゼロトレの口コミをSNSからまとめてみた
また実際にゼロトレをやっている方の口コミなども見ていきたいと思います。
ゼロトレの口コミを調べていくと、体重が減ったなどという口コミだけではなく肩こりや腰痛、膝痛が軽減したという声もありました。
森三中の大島さんもゼロトレ実践者なんですね。
口コミでも多くがありましたが、ゼロトレは他のダイエットと大きく異なるのが体のエクササイズだけではなく呼吸法をしっかりと覚える必要があるところです。
ゼロトレの核の部分といってもいいかもしれない呼吸法は慣れるまでは難しいかもしれませんが、妊婦さんなどはいきむ練習にもなるし、内臓脂肪の燃焼のためにも覚えておくと今後はエクササイズしなくても普段の生活の中で取り入れることのできる運動につながります。
もちろん先ほどあった腰痛や肩こり、膝痛などは重度なものだとゼロトレではなく医師に相談しなければいけないと思います。ダイエットにゼロトレを遣ろうと思っても短期間で効果が出るようなものではなく、体重もそうですが、体の様々な調子を整えるためにも有効なのでこれだけ注目されているんです。
SNSなどの口コミをみても、ゼロトレ実践者の方は健康に気を遣ったり、生活習慣から規則正しい過ごし方を意識されている方が多く、手軽で簡単にぱっと痩せたらやめるというようなずぼらな方は少ない傾向にありました。
ゼロトレの口コミで効果なしと答えた方が間違えやすい呼吸法
ゼロトレの本理の目的は体の歪みを正して健康的になろうというものです。妊婦さんや産後のママさんでも無理のない程度行うことによって様々な歪みから来る不調を整えることができるのでおすすめなのですが、大事なポイントとしては呼吸法ですよね。
ゼロトレで行う呼吸法は大きく分けると３つあります。
- 普通の呼吸
- 肋骨呼吸
- ゼロトレ呼吸
の３つです。
なお、公式のゼロトレの動画は調べてみるとこれだけなので知らない方は雰囲気だけでも知ることができますよ。
動画を見るとお腹を注目してください。常に呼吸を大事にしていることが分かると思います。
ゼロトレをされている方の動画やサイトは他にもあるのですが、間違っているものが多く、そういったものはここでは紹介できませんｗ
ゼロトレはこれだけやれば痩せられるって本当？
ゼロトレは毎日たった5分のストレッチを4週間、つまり約1ヶ月で効果が体感できることでも話題となりました。
これらは金スマをはじめとするテレビ番組の紹介の仕方が影響を与えているのですが、
ゼロトレをするだけであっという間に痩せられると言ったものではありません。
口コミで効果なしと答えている方の私生活を見ていくと、その他の努力はしていないという方が多く、
中には呼吸法など間違っている方も多く見られました。
テレビで効果があったのは、普段から運動などをされている方がゼロトレを取り入れることで一気に痩せたり、ポッコリお腹が引っ込んだというものなんです。
もちろん普段運動をあまりしていない方が運動とゼロトレを取り入れることで硬化は体感することはできますよ。
重要なのはゼロトレを行いながら、普段の生活も姿勢や呼吸法を見直して改善することが効果を感じやすくなるコツでもあるんです。
また効果を感じるのは個人差があり、ゼロトレの実践期間がみんなと同じくらいやっているのに効果がないと思うのも、もったいないんです。
ゼロトレは関節や筋肉、骨盤などを本来の位置に戻すためのストレッチでもあるので、ダイエット目的だけではなく、生活の中で出てくる悩みにもきっと役に立つはずなんです。
簡単にできて、体の歪みまで改善できるゼロトレは女性だけではなく男性にも、そして体の悩みの出やすい妊娠中の妊婦さんにもぜひチャレンジしてもらいたいおすすめのストレッチ方法なんです。
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