二の腕痩せに腕って伏せを行うのは筋肉ムキムキになって、マッチョな体形になる・・・そんなイメージがありませんか？
実はそんなにムキムキになるまでやるのではなく、二の腕痩せには十分な効果を腕立て伏せは感じることが可能なんですよ。細くてしなやかな二の腕、あなたも作っていきませんか？
二の腕痩せには腕立て伏せが有効！二の腕のぷにぷにを何とかしよう！
二の腕にたっぷりとついてしまったぷにぷにしたあいつ。振袖なんて言われるあのにっくきお肉を撃退したいと思っている方、意外と多いんですよ。
腕立て伏せで二の腕痩せはできるの？
二の腕を細くしようとか二の腕痩せをしたいと思った時に最初に思いつく方法が腕立て伏せではないでしょうか。
腕立て伏せは実は様々な方法があって鍛えられる筋肉が変わっていきます。地面に着く手のひらの広げる幅や、重心の近さを変えるだけでどの筋肉を鍛えるのか、そしてどの部分をシェイプアップさせるのかが変化するので、鍛えたい部分を理解して行うことが重要になります。
二の腕を細くしたいと思っている場合は、上腕三頭筋がたるみや振袖と言われるパーツに当たるので地面に着く手の広さの幅を狭くして行うとピンポイントで鍛えることができます。逆に手の広さの幅を広げて腕立て伏せを行うと大胸筋などをメインで鍛えるため、バストアップなどの目的になります。
ただし、女性の場合は男性より筋肉量が少なく、腕立て伏せを行うのが難しい場合もあります。そのような場合は負荷の量を加減すると長期的に筋トレを行うことができます。負荷の量を減らすためには膝をついて腕立て伏せを行ったりするといいですよ。
二の腕が痩せにくいのはなぜ？
部分痩せという意味において二の腕はなかなか細くならないパーツですよね。痩せにくいのは二の腕というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
というのも、両腕を広げて下の部分にある振袖とも呼ばれる上腕三頭筋は普段の日常生活ではなかなか使われない筋肉であるため、皮下脂肪が付きやすく、老廃物もたまりむくみも起きやすい部分でもあるんですね。
女性の場合は二の腕がでる洋服もたくさんあって夏のシーズンになると隠さなければならないと思っている方も多いのですが、できることなら二の腕をすっきりとシェイプアップさせたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
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二の腕痩せで腕立てをした方の体験談
女性の多くが二の腕のたるみやお肉が気になるみたいですが、
自分もその一人で何とか引き締めたいと日々感じています。
でも、自分は子供の頃から上半身にあまりお肉が付かない体質をしていて、
どちらかといえば下半身太りしやすい人間なんです。
そのためなのか二の腕に関してはなにか努力や工夫をしなくても、
そんなにダルダルにたるんでいるとか太く見えるとかはありません。
ダイエットする必要性をほとんど感じていませんでしたが、
最近は歳をとったせいか、たるみが徐々に目立つようになったんです。
流石に気になってきたので、二の腕ダイエットに取り組む日が多くなりました。
ダイエットにはいろんな方法がありますけど、自分が今までやってきて効果的な気がしたのが筋トレです。
筋トレといってもジムに通うような本格的な方法を試したとかではなく、
自宅で簡単にできるものです。
自宅でできる筋トレ方法はいくつかありますけど、
これは良かったなと思うのが腕立て伏せですね。
腕立て伏せは主に胸周りの筋肉を鍛えるものらしいですが、
二の腕の部分にも力が入りますから、腕周りのダイエットにも有効だと思います。
結構即効性があって、何日か腕立て伏せを続けているうちに、
二の腕がきゅっと引き締まってきます。
筋肉が付いた実感ができるので、楽しく筋トレできるのが良いですね。
ただ、腕立て伏せは結構きつい筋トレなので、継続の難しさが問題でしょうか。
自分も頻繁にサボってしまうので、引き締まった筋肉を維持するのが難しく感じます。
脚を伸ばした状態でつま先と手で体重を支える一般的な腕立て伏せがありますけど、
この方法だと1回腕立て伏せをやるだけでも
普段筋トレをしていない人にとっては相当きついです。
体を真っ直ぐに維持しなければならず、少しでも腰を反らせば腰痛の原因になってしまうのもリスクですね。
負荷を少なくするなら両膝を床に着いた姿勢で、
腕を曲げ伸ばしする腕立て伏せだけでも良いそうですが、
この方法だと負荷が軽すぎるせいか二の腕の引き締め効果がやや弱く、
ダイエット効果の満足度は低いと思いました。
即効性を求めるならきついですが、一般的な腕立て伏せがおすすめです。
意外な筋トレ方法として、胸の前で合掌して手のひらを押し合う方法もなかなか効くんです。
合掌する際には肘を張って、腕が床に対して水平な状態を保つのがポイントです。
昔テレビで見た筋トレのやり方を参考にしたものですけど、
ものすごく簡単な筋トレなのにわりと早く二の腕が引き締まるのがすごいと思います。
左右の手のひらを押し合ったときに腕全体から肩にかけて程よい刺激が加わる感じです。
ものすごい力を入れる必要はなくて、押し合う時間もほんの数秒で構いません。
1日1回やるだけでも数日から数週間後には二の腕が引き締まってきます。
この筋トレさえ覚えておけば腕立て伏せのようなきつい方法を用いなくても十分かもしれませんね。
ただ、手のひらを押し合う方法は簡単すぎて、やるのを忘れてしまうのがデメリットです。
気付いたときには筋トレをすっかり忘れていて、
引き締まったはずの二の腕が元通りのダルダルな状態に戻ってしまうのにはがっかりします。
いかに習慣化できるかが、二の腕ダイエットに成功するコツといったところでしょうか。
他の方法を考えると、筋トレに比べるとはっきり実感できるとまでは行きませんが、
腕を前後に大きく振るエクササイズがなかなか良いかなと思いますね。
肘を直角に曲げて握りこぶしを作り、フォームを崩さないように前後に大きく降るやり方です。
ウォーキングの腕の振り方をもう少し大げさにしたようなイメージです。
腕を引いたときに二の腕の裏側に刺激が加わるので、たるみ解消に使える方法ではないでしょうか。
でも、即効性はない感じがしますね。継続しているうちになんとなくほっそりしてくるかなといった具合です。
筋トレで力こぶが大きくなってしまうのが気になる人は、
ほとんど力を入れずに済むこの方法を試すのが良いかもしれません。
筋肉にもう少し負荷をかけたいなら、ダンベルを使ってみてください。
女性であれば軽いダンベルで十分です。
机や椅子など安定する場所に片手をついて、もう片方の手にダンベルを握り、
引き上げたり下ろしたりする動作を繰り返します。
二の腕を振る動作とにていますが、腕の後ろ側の筋肉にぎゅっと力が入るので、
結構な筋トレ効果を期待できると思いますよ。
ほっそりした腕を作りたいというより、引き締まった健康的な二の腕ダイエットを望む人に向いているダイエット方法ですね。
ダンベルがなければ厚めの雑誌を丸めたものや、
ペットボトルに水を入れた状態のものを握ってやってみましょう。
それから食事制限によるダイエット方法も有効だとは思いますが、
これだけをやるとただ細くなるだけでたるみを解消しにくく、
見た目的に美しくない結果になりがちなので筋トレや腕振りなどのエクササイズと一緒にやることをおすすめします。