ダイエット

妊娠中の妊婦さんはやせすぎに注意!妊婦さんの栄養不足は赤ちゃんに悪影響?

妊娠して産婦人科の先生に体重についてアドバイスされる方ってとても多いんですね。
太りすぎていたり、痩せすぎていたりと体質によってあるのですが、妊娠すると大きく体型が変化していき体重も増加していきます。

妊娠中に体重のコントロールに頭を悩ませる方も多いのですが、今回はその中でも痩せすぎの妊婦さんに関して特集していこうと思います。

妊娠すると初期のタイミングでつわりもあるので太ったり痩せたりすることが難しく感じるのですが、それでも安産を目指して体重を適正な状態に持って行ってほしいので、痩せすぎの妊婦さんは特に体重管理についてご覧ください。

妊娠中に痩せすぎの方は意外と多い?どうしたらいいの?

痩せすぎの女性

妊婦健診のたびに体重測定をすることが億劫になっていたりと、体重に関して悩んでいる場合どのように体重の管理をしたらいいのでしょうか。

実は女性の多くは栄養不足?

日本の女性は痩せすぎの傾向があるってのをご存知でしょうか。
いやいや周りの友人なんかプロポーションがいいからわたしは常にダイエットを考えているし、夏前にダイエットする人が多いから痩せすぎってレベルじゃないでしょ。と思った方も多いと思います。
ましてや栄養不足ってまるで戦後のようじゃんなんて考えた方、危ないですよ!

確かに戦後は食べるものも少ないし、それに比べて今は流通の進化などで遠くの食材も通販などを通じて手軽に手に入ります。
テレビ番組などで体にいい食材などもたくさん紹介されるたび、スーパーなどの食材も売り切れになるくらい多くの方が購入します。

それでも女性の栄養不足が問題になっている状態なんです。
妊娠しているとお腹の中の赤ちゃんのためにも、安全な出産のためにもバランスのいい栄養が求められるのですが、妊婦さんが栄養不足の状態だとそれこそ困ってしまいます。

痩せすぎと言葉で言っても、感覚としては個人差があり他人から見て痩せていると思っていても本人はまだ太っていると思っている人もいますよね。

本来痩せている状態というのは、BMIが18.5未満の方を指します。
この範囲の女性というのは国民栄養調査というデータで、20代で20.7%、30代で16.8%という調査結果があり、この率はおおよそ5人に1人が痩せているということなんです。

体重計チェック

妊婦さんは出産に向けて適度に太ることが必要のため、痩せすぎというのは避けたいものです。もちろん逆に太っていると出産までにダイエットの必要が出てくることもあります。

過激なダイエットや食事性制限は、体に必要になる栄養が不足して様々な不調を招くリスクをあげてしまいます。
妊婦さんにおいては胎児の成長や出産後の健康、そして安産に向けての生涯を発生させることにもつながってしまいます。

妊娠してからの理想的な体重増加の目安

妊娠してからどのくらい体重が増加していいかというのはBMIを調べることである程度基準が見えてきます。
BMIの計算方法は

妊娠前の体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

この計算式にあなたの体重や身長をあてはめて計算すると出る数値がBMIということなんですね。

このBMIを基準として母子健康手帳でもどのくらいの体重増加が目安となるのかが記載してあります。

BMIが18.5未満でやせ気味の妊婦さん
出産までの体重の増加は9~12kgとされています。

BMIが18.5~25未満の妊婦さん
出産までの体重増加は、7~12kgが目安。

BMIが25以上の太りすぎの妊婦さん
出産までの体重増加は約5kgが目安です。

こうして並べてみていくと、やせ気味の方は大目に体重が増加するし、太りすぎの方はあまり体重の増加がないように感じると思います。
しかし、痩せすぎでも太りすぎでも産婦人科ではダイエットや体重の増加を指示されます。
つまり痩せすぎてても、太りすぎても安産のためには改善が要求されるというわけなんです。

痩せすぎと言われている芸能人の例

オレンジ色の細身のワンピースを着た女性

モデルさんや芸能人はテレビなどのメディアで見かけるたび、私達女性はそのプロポーションに憧れを持ちやすい傾向があります。
その中で後悔されているデータから、痩せすぎと言われている芸能人の方はどういった方なのか、BMIを中心に見ていこうと思います。

真木よう子 BMI 15.63
ドラマ「ボイス」でも活躍された真木よう子さんでBMIが15代・・・。身長が160センチということなので、そう考えたら

本田翼 BMI 15.6
ばっさーこと本田翼さんが身長166センチです。さすがモデル出身だから足が細く長いですよね。

吉川ひなの BMI 15.24
身長168センチでヨガもしているからある意味納得してしまう数値。

長澤まさみ BMB 15.24
長澤まさみさんは身長168センチで、知らない人もいるかもしれませんが、ピチレモンという雑誌で以前専属モデルもされていたんですよ。たくさんの映画やドラマなどに出演されて役作りなどでもBMIは変化すると思いますが、公開プロフィールから身長は調べました。

桐谷美玲 BMI 14.68
桐谷美玲さんの身長は163.5センチ。私的には痩せすぎに思えるのですが、それでも人気は確かに高いですよね。

河北麻友子 BMI 14.3
出川ガールとしても活躍している河北麻友子さん。お昼のヒルナンデスでも活躍して奥様達にも人気があるんですね。

このように並べてみると、BMIの数字が自分の数値と離れすぎててつらいw

参考

BMIが低い芸能人特集

出産の際低出生体重児が増えている?

2500グラム未満で生まれ赤ちゃんを低出生体重児と呼ぶのですが、この低出生体重児の確率も1980年代から増加の傾向があり、先進国だけを見ても高い数値になっているそうです。
低出生体重児が生まれる原因というのは様々だと言われているのですが、やはり妊婦さんの栄養不足が影響を与えているということは少なからずあるんですね。

また、低出生体重児が成長し、大人になってから妊娠すると妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群や早産などのリスクが高まるということまで報告されています。

つまり妊婦さんの栄養不足は、自分だけの問題ではなく3代にわたって影響を及ぼす可能性があるんです。

妊娠してから痩せすぎを防ぐためには

痩せすぎじゃあだめなんだとわかったら次は痩せすぎの状態を改善するためにすることを考えなくてはいけません。
BMIの計算方法を見ていくとわかるのですが、身長の部分は何とかできる部分ではないため、体重を増やすことが痩せすぎの状態を改善することにつながります。

しかし、ダイエットよりも難しいと言われているように、痩せすぎの方にとっては急に体重を増やせと言われてもどうしたらいいのかわからないというケースもあります。

食事内容の見直しとこまめな食事

食事を楽しむ女性

まず体重の増加が必要になるため、最初に手掛けるのは食生活の見直しから入ります。
妊娠初期のつわりによって食欲がなくなったりして食べ物が食べれないというような場合もあるのですが、食事のタイミングだけではなく、食べれるときに果物やお菓子などでも構わないので口に入れることが重要になります。

つわりで吐き気が収まらないというような場合は点滴を打ってもらうことで楽になるケースもあるので、無理せず産婦人科で見てもらうようにしましょう。

適度な運動

適度な運動を必要とする女性

痩せすぎを何とかすると考えると運動はかえってダメなイメージがありませんか?
カロリー消費につながるため痩せてしまうと思ってしまうのですが、筋肉は脂肪よりも重く、適度な運動は出産のためにも行ったほうがいいんですね。
痩せすぎの場合は筋肉も少ないという場合が多く、まずは筋肉をつけながら食事などで体重を増やすイメージの方が痩せすぎの帽子には効果的なことが多いんです。

太りすぎも痩せすぎも妊婦さんが食事で注意したいこと

痩せすぎでも太りすぎでも、食事で注意しなくてはならないことが妊娠中にはあるんですね。
塩分の摂りすぎや栄養バランスを意識した食事内容などは痩せていても太っていても共通して妊婦さんには重要なことになります。
妊娠中に適正な体重管理を行うことは、産後になってから体形を妊娠前の状態に戻すためにも関係するので、自分を変えるというイメージを強くもちながら、ストレスをため込まないように適正な体重コントロールをしていきましょう。

参考

妊娠中の食事への配慮

-ダイエット

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