妊娠後期の過ごし方 完全ガイド｜陣痛が来る前に「やっておきたいこと」リスト

妊娠後期に入ると、「体が重くなってきたなぁ…」「出産のことを考えると不安かも…」と、心も体も揺れやすくなる時期ですよね。お腹の赤ちゃんが元気に育ってくれているのはうれしい反面、眠りが浅くなったり、腰がつらかったり、思うように動けなかったりと、悩みも増えてくるもの。

でも大丈夫。妊娠後期は、無理せず自分をいたわりながら、赤ちゃんを迎える準備を進める時期です。この時期を心地よく、そして安心して過ごすためのポイントを、この記事で一緒に見ていきましょう。

赤ちゃんとの対面まで、あともう少し。あなたの毎日が少しでも穏やかになるよう、丁寧にサポートしますね。

【いよいよ！】妊娠後期の過ごし方 完全ガイド｜陣痛が来る前に「やっておきたいこと」リスト

こんにちは！妊娠後期に入られたあなたへ。

お腹の中で大切に育ててきた赤ちゃんに会えるまで、いよいよあとわずか数ヶ月、そして臨月に入られた方は数週間、という時期ですね。ドキドキ、わくわくする気持ちとともに、体の変化によるマイナートラブルや、出産へのちょっぴりの不安も感じているかもしれません。

この妊娠後期は、赤ちゃんが生まれる準備を仕上げる大切な時期であり、同時にママ自身が心と体の準備を整える最終段階です。無理せず、でも後悔なく過ごすために、この時期に知っておきたいこと、そして陣痛が来る前に「これだけはやっておきたい！」ということを、心を込めてお伝えします。

妊娠後期の体の変化とよくある症状

妊娠後期、特に臨月にかけて、赤ちゃんはぐんぐん成長し、お腹の大きさもピークに近づきます。それに伴い、様々な体の変化や症状が現れやすくなります。

これらの症状は、あなたが赤ちゃんを迎えるために一生懸命頑張っている証拠です。つらい時は我慢せず、「休む」ことを最優先にしてくださいね。

陣痛が来る前に！妊娠後期に「やっておきたい」大切なことリスト

赤ちゃんにいつ会えるかな？と待ち遠しい気持ちでいっぱいになるこの時期。焦らず、でも着実に、出産と新しい生活への準備を進めましょう。これはあくまで「リスト」なので、全てをこなす必要はありません。あなたの体調とペースで、できることから始めてみてください。

【体の準備】無理なく体を整える

• 適度な運動を続ける: 体力維持、体重管理、お産の進行を助けるために。医師の許可があれば、ウォーキング、マタニティストレッチ、マタニティヨガ（骨盤周りを意識）などがおすすめです。
  （関連：マタニティヨガはいつから？どんな効果があるの？）
• 休息時間をしっかりと確保する: 疲れやすい時期です。昼間に短い休憩を取るなど、意識的に体を休ませましょう。
• バランスの良い食事と水分補給: 出産に向けて体力をつけ、貧血などを予防するために栄養バランスは大切です。むくみ対策や血行促進のため、水分もしっかり摂りましょう。
• 会陰マッサージを検討する: 医師や助産師さんに相談の上、必要であれば始めてみましょう。

【モノの準備】いざという時に慌てない

• 入院バッグの準備と最終確認: 病院に持って行く「陣痛用」「入院用」「退院用」のバッグを準備し、必要なものが揃っているか確認しましょう。玄関など、すぐに持ち出せる場所に置いておくと安心です。
• 赤ちゃんを迎える部屋の準備: ベビーベッドの設置、衣類の水通し、おむつやミルク（必要なら）の準備など。いわゆる「巣作り本能」で片付けたくなる時期でもありますね。無理のない範囲で、赤ちゃんを迎えるスペースを整えましょう。

【心の準備】不安を和らげ、お産を迎える

• バースプランを整理する: 「どんなお産にしたいか」「立ち会いはどうするか」など、希望や考えていることをまとめてみましょう。自分自身の気持ちの整理にもなりますし、医療者とのコミュニケーションにも役立ちます。
• お産や育児についてパートナーと話し合う: 出産への不安、陣痛が来た時の連絡、入院中のこと、産後の家事育児の分担など、具体的に話し合い、協力体制を築きましょう。
• 不安や疑問は積極的に質問する: 健診の時などに、医師や助産師さんに気になることを遠慮なく質問しましょう。専門家のアドバイスは安心に繋がります。
• リラックスできる時間を持つ: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、軽いストレッチをする、読書をするなど、あなたが心地よいと感じる時間を作りましょう。

【その他の準備】産前を楽しむ＆手続きを確認

• 美容室やネイルに行くなど、自分磨きをする: 産後はなかなか時間が取れません。今のうちにリフレッシュしておくと、赤ちゃんとの写真もより楽しめますよ。
• 夫婦二人での時間を楽しむ: ゆっくり外食したり、家で映画を見たり。二人きりの時間を大切に過ごしましょう。
• 産後に必要な手続きを確認する: 出生届、児童手当、健康保険など、産後に慌てないよう、事前に確認しておくとスムーズです。
• 上の子がいる場合は、預け先の確認と準備: 陣痛が来た時や入院中の預け先について、家族や信頼できる人と最終確認をしておきましょう。

この時期の準備は、心と体の余裕にも繋がります。「あれもこれも！」と焦らず、優先順位をつけて、楽しみながら進めてくださいね。

知っておこう！陣痛・お産の始まりのサイン

「いつ陣痛が来るんだろう？」とドキドキしますよね。お産の始まりには、いくつかのサインがあります。落ち着いて対応するために、主なサインを知っておきましょう。

「陣痛が来たかな？」と思ったら、まずは時間を測ってみましょう。病院から「陣痛間隔が〇分になったら連絡」「破水したら連絡」などの指示があるはずです。慌てずに、病院からの指示に従って行動してくださいね。

こんな時はすぐに相談！【緊急性の高いサイン】

妊娠後期に以下のような症状が現れた場合は、迷わずかかりつけの医療機関に連絡・相談してください。

• **胎動が極端に少ない、または全く感じない**
• **持続する強いお腹の痛みや、休んでも治まらない強い張り**
• **多量の出血（生理の多い日以上、鮮血など）**
• **破水が疑われる場合（ちょろちょろでも）**
• **強い頭痛、目のチカチカ、急激なむくみや体重増加**

「大丈夫かな？」と一人で悩まず、少しでも不安なことがあれば、すぐに専門家を頼ってくださいね。

【サイト内関連情報】妊娠後期をサポートする記事

プレママラボには、あなたの妊娠後期の過ごし方をサポートする関連情報も掲載されています。ぜひ参考にしてみてください。

• 妊娠初期・中期を振り返る
  → 【完全ガイド】妊娠初期から中期までを心地よく過ごすには？時期別の変化と大切なこと
• 妊娠中のつらい症状対策
  → 【こちらもチェック】妊娠中のつらい疲れ、どうしたら？原因と対策
• 体のケアについて
  → 【産前からのケア】妊娠中の骨盤ケアは必要？
• 産後の体型回復に向けて
  → 産後のお腹、諦めないで！忙しいママのための「おうちピラティス」で体型リセットを叶える方法

まとめ：心と体の準備を整えて、赤ちゃんとの対面を楽しみに！

妊娠後期は、体の変化に戸惑ったり、出産への不安を感じたりすることもある、特別な時期です。同時に、赤ちゃんとの対面が刻一刻と近づいている、愛おしい時間でもあります。

今回ご紹介した「やっておきたいこと」を参考に、ご自身の体調と相談しながら、できる範囲で準備を進めてみてください。完璧を目指す必要はありません。

大切なのは、あなた自身の体と心に優しくすること。そして、不安なことは一人で抱え込まず、周囲を頼ることです。

心と体の準備が整うにつれて、きっと「赤ちゃんに会いたい！」という気持ちが大きくなっていくはずです。

あなたの出産が、穏やかで素晴らしい体験となりますように。そして、可愛い赤ちゃんとの対面が、感動に満ちたものになりますように、心から応援しています！