妊娠中の梅雨時期：心と体に「ご褒美」をあげる過ごし方

じめじめとした梅雨の時期は、妊婦さんにとって特に体調管理が難しい季節かもしれません。気圧の変化による体調不良や、湿気による不快感、カビの発生、そして何となく気分が沈みがちになる…といった、様々なストレスが考えられます。

でも、この時期だからこそ、ご自身の心と体に「ご褒美」をあげて、快適に過ごすためのヒントがあります。一緒に見ていきましょう。

梅雨時期に起こりやすい妊婦さんの不調と原因

梅雨時期は、以下のような要因が重なることで、心身の不調を感じやすくなります。

• 気圧の変化： 低気圧の影響で、自律神経のバランスが乱れ、頭痛、めまい、だるさ、吐き気などの症状が出やすくなります。
• 高い湿度： 汗が蒸発しにくく、体が水分を溜め込みやすくなるため、むくみを感じやすくなります。また、肌がベタつき、あせもやかゆみ、肌荒れなどの皮膚トラブルも起こりやすくなります。
• 日照時間の減少： 日光を浴びる時間が減ることで、気分を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなると言われています。
• 食欲不振： 湿度が高く、体がだるいと、食欲が落ちてしまうことがあります。
• カビの発生： 高温多湿の環境はカビの繁殖に最適で、アレルギーの原因にもなりかねません。

梅雨時期に心と体に「ご褒美」をあげる過ごし方

1. 心を「潤す」リラックスタイム

• アロマで癒しの空間を： 好きな香りのアロマを焚いて、心身のリラックスを促しましょう。妊娠中に使用できるアロマオイル（柑橘系など）を選び、少量から試してください。
• 温かい飲み物で一息： ハーブティーやカフェインレスコーヒーなど、温かい飲み物をゆっくり味わう時間を作りましょう。体の内側からじんわり温まります。
• 読書や映画鑑賞で気分転換： 外出が難しい日は、お気に入りの本を読んだり、観たかった映画をゆっくり鑑賞したり。非日常の世界に浸ることで、気分転換になります。
• 心地よい音楽を聴く： 穏やかなクラシックやヒーリングミュージックなど、心落ち着く音楽を聴いて、心身の緊張をほぐしましょう。

2. 体を「労わる」セルフケア

• 湯船に浸かる温活： シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かって体を芯から温めましょう。血行促進やむくみ軽減に繋がり、リラックス効果も高まります。
• 軽いストレッチやマッサージ： 体調が良い日は、無理のない範囲でマタニティヨガや軽いストレッチを取り入れましょう。足のむくみには、軽くマッサージするのも効果的です。
• 快適な湿度を保つ： 除湿器やエアコンの除湿機能を活用し、室内の湿度を50～60%程度に保つように心がけましょう。換気もこまめに行い、カビの発生を防ぎます。
• 清潔を保つ： 汗をかいたらシャワーを浴びたり、こまめに着替えたりして、肌を清潔に保ちましょう。綿など肌触りの良い素材を選ぶのがおすすめです。

3. 食で「元気」をチャージ

• 消化の良い食事： 食欲がない時でも、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。さっぱりとした和食や、消化の良いものがおすすめです。生姜など体を温める食材を取り入れるのも良いでしょう。
• 水分補給を忘れずに： 湿度が高くても、汗はかいています。脱水は体調不良を悪化させる可能性があるので、水やお茶をこまめに摂りましょう。

Q&A：妊娠中の梅雨時期の過ごし方

Q1: 梅雨時期になると、いつも体がだるくて何もする気が起きません。どうしたらいいですか？

A1: 妊娠中のだるさは、梅雨時期の気圧や湿度の影響でさらに強く感じることがあります。無理に活動しようとせず、横になったり、好きな音楽を聴いたりして、心身ともにリラックスする時間を優先しましょう。「今日はそういう日」と割り切って、ご自身を責めないでください。ご家族に家事を手伝ってもらうなど、周囲の協力を得ることも大切です。

Q2: むくみがひどくて足がパンパンになります。何か対策はありますか？

A2: むくみは妊娠中の一般的な症状ですが、梅雨時期は特に悪化しやすいです。足を高くして休む、着圧ソックスを着用する、塩分を控える、体を温める、適度な運動をするなどが効果的です。特に湯船に浸かって体を温めるのはおすすめです。痛みが伴う場合や、急激なむくみの場合は、すぐに医師に相談してください。

Q3: 梅雨時期の湿気でカビが気になります。対策を教えてください。

A3: 換気を徹底し、除湿器やエアコンの除湿機能を活用して室内の湿度を管理しましょう。お風呂上りは必ず換気扇を回し、窓を開けるなどして湿気を排出します。クローゼットや押し入れも定期的に開放し、除湿剤を置くのも効果的です。カビを見つけたら、ご自身での掃除は避け、ご家族に頼むか、天然成分の洗剤で無理のない範囲で行いましょう。

Q4: 梅雨時期は食欲が落ちてしまいます。赤ちゃんへの影響が心配です。

A4: 食欲が落ちても、まずは食べられるものを無理なく摂ることを優先しましょう。栄養バランスを意識し、少量ずつでも良いので、消化の良いものや、さっぱりとしたものを摂るようにしてください。例えば、そうめんや冷奴、フルーツ、ゼリーなども良いでしょう。もし、全く食べられない日が続くようであれば、かかりつけの産婦人科医に相談しましょう。

Q5: 産後も梅雨時期の体調不良は続くのでしょうか？ 赤ちゃんとの生活で寝不足も心配です。

A5: 産後もホルモンバランスが大きく変化し、慣れない育児で疲労がたまるため、梅雨時期の体調不良を感じるママさんもいらっしゃいます。特に睡眠不足は体調に影響を与えやすいので、赤ちゃんが寝ている間に一緒に休むなど、無理のない範囲で休息を心がけましょう。産後もご自身の体調と向き合い、必要であればご家族や地域の子育て支援サービスなどを利用して、無理せず過ごしてくださいね。完璧な家事よりも、ママさんの休息が第一ですよ。

梅雨時期は心身ともにデリケートな時期ですが、上手に工夫しながら快適に過ごし、赤ちゃんとの対面を楽しみにしてくださいね。