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妊娠中のダイエットを炭水化物抜きはOK?いつからいつまで?

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炭水化物抜きダイエットというと、海外セレブや一流モデルもやっている確実に痩せられる方法として有名ですよね。

ローカーボ・ダイエットとも呼ばれていますが、妊娠中の体重管理には使えるのでしょうか。

妊娠中は栄養バランスの管理が赤ちゃんや母体の安全に関わってくるだけに、はっきりと『やって良い』という根拠がないものは怖くてできないですよね。

実は、炭水化物抜きダイエットは、産院でも先生によっては実践する事を勧めているダイエット方法なんです!

このページでは、妊娠中に体重管理の目的で炭水化物抜きダイエットを行う際の注意点同時に必要な栄養素いつからいつまでどのように行うと良いのかと言った点をまとめました。

ちゃんと安全な炭水化物抜きダイエットをやるために、必要な情報を一緒に確認して行きましょう!

健康的なごはん

※記事の後半部分では、炭水化物を分解する酵素を活かしたダイエットの裏技もご紹介しています☆

妊娠中の体重管理に炭水化物抜きダイエットはどう?

炭水化物抜きダイエットを実践する前に、そもそも何のために妊娠中の体重管理が必要なのかをみて行きましょう。

というのも、産院や先生によっても体重管理のボーダーラインや厳しさが違っているため、妊娠中の体重管理の重要性が統一されておらず『とにかくわかりにくい』という欠点があるためです。

妊娠中の体重管理の目的は

・妊娠高血圧症候群の予防
・妊娠糖尿病の予防
・産道や膣に脂肪をつけないようにするため

この3つが妊娠中の体重管理が必要な理由となっています。

しかしながら、妊娠中に体重管理が大切な本当の理由は『急激な体重増加』です。

最近では、妊娠中の体重増加を厳しく注意する産院が多いようですが、その注意や苦言によって妊婦さんが『どれほどのストレスを感じているか』の影響を考えずに厳しく注意する先生も多く、これが問題になっているんですよ。

また、結果としてストレスも赤ちゃんにとっては良くない事です。

炭水化物抜きダイエットの本線から話が脱線してしまうのですが、妊娠中に母体が感じるストレスは赤ちゃんが生まれてきた後に肥満の傾向が出てしまう他にも発育障害や、多動性注意欠陥症などの精神的な疾患にもつながる可能性があります。

BMI計算値以上の体重管理や血糖値や血圧、便秘などの異常がないにもかかわらず、過度なダイエット意識で『炭水化物抜きダイエット』を実践しようとするのは絶対に避けて下さいね。

体重計

炭水化物抜きダイエットとは

炭水化物抜きダイエットは、ご存じの通りお米やパン、パスタなどの炭水化物を抜くダイエットです。

でも、いきなり完全に毎日の食事から炭水化物を抜いてしまうと、イライラしたりストレスを溜め込んでしまう原因になるため、ほとんどの方は適度な運動(30分ウォーキングやストレッチなど)と組み合わせて行う方が多いようです。

なので最初は、『夕食だけ炭水化物を抜く』という形で身体の変化を見ながら行いましょう。

先ほどの妊娠中の体重管理の本当の目的のところでもお話しましたが、妊娠中に避けなければいけないのは、過度なダイエットから赤ちゃんや自分自身の母体の健康を維持できなくなってしまう事です。

妊娠中に炭水化物抜きダイエットは大丈夫?

妊娠中の炭水化物抜きダイエットは、結論から言うと『まったく問題ありません』むしろ勧めている産院や先生もいるほどです。

ただし、日本人はもともと炭水化物のお米を主食にして来た人種です。

いきなり毎日の3食の食事すべてから完全に炭水化物を抜いてしまうのは、先ほども軽く触れたように、イライラの原因になるばかりかストレスを溜め込んでしまう原因になるので、まずは夕食だけ炭水化物を抜くなどのダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

また、体重の急激な増加は危険ですが、自然にゆっくり増えて行くのは『赤ちゃんが健康に成長している証拠』ですので、妊娠中に産後のダイエットを目的とした、炭水化物抜きダイエットを実践するのは良くありません。

ご飯とパン

炭水化物抜きダイエットはいつからいつまで?

妊娠中の体重管理で、炭水化物抜きダイエットを行うのは、いつからいつまでという決まりはありません。

あくまでも、体重が増えすぎとか血糖値が高めなどと言われた時に無理のない範囲で行うようにしましょう。

妊娠中の体重管理の目的のところでもお話しましたが、妊娠中のダイエットはあくまでも痩せるためではなく、母体と赤ちゃんの健康を守るために行うものです。

また、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの『妊娠中毒症』は、体重管理が完璧なら絶対に防げるというものではありません。

いつから始めていつまでやるなどと言う制限はありませんが、それは目的が『健康維持のため』である事が理由です。

なので、例えば1週間実践してみて体調が悪くならなければ、先生に相談して続けるか続けないかを決めるつもりで行うようにしましょう。

妊娠中の炭水化物抜きダイエットのやり方

妊娠中の炭水化物抜きダイエットは、まずは3食のうちの夕食だけ、低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)にするなど様子を見ながら行うようにしましょう。

例えば、三食のうちの夕食だけは、いつも白米を盛っている量の半分程度にするとかですね。

妊娠中にもっとも注意が必要なことは体重を理想的な範囲に収める事ではありません。

世間一般の認識が、太っていない方が高血圧や糖尿病などの成人病のリスクを抑えられるというイメージがあるためです。

実際には、炭水化物のお米やパン、パスタにも必要な栄養は含まれています。

炭水化物には、遺伝子情報(DNA・RNA)を伝える核酸も含まれています。
妊娠中には絶対に必要な栄養素で、核酸が足りていないと葉酸を摂取していたとしても、赤ちゃんの胎内での発育に重大な影響を与えてしまいます。

ですので、妊娠中に美容目的の『痩せるためのダイエット』は禁止されているんですね。
家族での食事

妊娠中ダイエットで炭水化物抜きは「ダメ」の方の意見

先ほど、妊娠中ダイエットにて炭水化物抜きは大丈夫と推奨するお医者さんもいると話しましたが、全く逆の意見でお勧めしないお医者さんもいらっしゃいます。
その理由としては、赤ちゃんの栄養不足が心配されるからです。
妊娠中に炭水化物抜きのダイエットをする場合は、正しいやり方で行うことが大前提ですが、もしも間違ったやり方で炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、赤ちゃんが将来少し食べただけでどんどん体重が増えやすくなってしまう「肥満体質」の遺伝子を持ってしまう可能性があるのです。
実際に、海外の研究でも栄養失調のお母さんから生まれた赤ちゃんは、少ない栄養価の中でも生き抜くためのDNAがあるせいか、大人になってから生活習慣病になるリスクが圧倒的に高いと言うことがわかっているようです。
このページでは、妊娠中の炭水化物抜きダイエットは可能だとお伝えしていますが、上記のような理由から医師の指示のもと正しい方法で行うことが必要であることと、不必要に炭水化物抜きダイエットをしないことが大切です。

炭水化物を分解するアミラーゼでダイエットを強力サポート

「アミラーゼ」と言うワードが気になるところですが、その前に内容を落とし込みやすくするために、

そもそもなぜ人は炭水化物で太るのか?

どういった部分を簡単に答えていきたいと思います。

人は白米や麺などの炭水化物を分解して、それを糖に変えて、それをエネルギーにして体を動かします。
しかし、必要以上に糖が摂取されてしまうとエネルギーで使い切ることがなく脂肪として体にため込まれてしまいます。
そしてこれが毎日続くと、人は太っていくのです。

ここでアミラーゼの話になってきますが、アミラーゼと言うのは体内で働く酵素のことです。
具体的には、炭水化物を分解して糖に変えます。
アミラーゼがたくさんあると、炭水化物を分解するためにその分他の酵素が働かなくて済むため、栄養の代謝がアップし、ガンガンエネルギーを使いやすい体の状態になっていきます。
つまり、余分な糖が体内に残りにくくなるため、ある程度炭水化物を摂取しても太りにくい状態をサポートすることができるのです。

アミラーゼはどの食べ物に多く含まれている?

アミラーゼはそもそも私たちの唾液の中にも含まれているので、とても身近な存在です。
それにプラスして食べ物で摂取していきたい場合は、大根おろしがお勧めです。

普通に大根を食べるんじゃダメなの?

と疑問が湧くところですが、アミラーゼは非常に熱に弱いため、加熱調理するとその働きをしなくなってしまいます。
なので生で食べる必要があるため、お勧めの摂取方法は大根おろしと言うことになります。
他にも、かぶの千枚漬けとか、漬物系なら問題ないです♪

サプリで手軽にアミラーゼを摂取することも可能

アミラーゼを摂取する方法は、大根おろしや漬物だけではありません。
“あるダイエットサプリ”にはアミラーゼがたくさん含まれており、サプリなのでそれを毎日飲むだけで継続的に楽々摂取することができちゃいます♪

毎日大根を買って大根おろしを無理して食べる必要はありません(笑)

しかもそのサプリには、その他の酵素もたくさん含まれています。
生酵素には、デトックス作用が期待されており、便秘解消やむくみ、セルライト解消などにも◎です。

こうして余分な老廃物などが排出されると、身体全体の基礎代謝を高めることができて、何もせずとも消費されるエネルギーの割合が増えていきます。

また、体についた脂肪は一度分解されてからエネルギーとして消費されるのですが、脂肪を分解するリパーゼと言う脂肪分解酵素もそのサプリには含まれています。

その他にも、体内の糖や脂質などを餌にして捕食してくれる酵母菌なども含まれていて、まさに、あなたの炭水化物抜きダイエットをサポートする優秀な成分が集結しているようなサプリメントです(^^)

ちなみに、600種類以上もの野菜や果物、そしてスーパーフードも原材料として使われているため、妊娠中に摂取したいビタミンやミネラルなどの栄養をバランスよく継続的に補給することも可能です。

なので、より安全な方法できれいにダイエットしながら、赤ちゃんに必要な栄養も補給していきたい!と言う妊婦さんに選ばれているサプリでもあるんです♪

そのサプリメントの名前は、
ベルタこうじ生酵素
といいます。

1日約100円程度で続けられると言う金銭的な魅力もあり、 サプリメント初心者の方も始めやすいと評判です。

“炭水化物抜きダイエットのような食事の見直しをしたくない方”は買わないで!

ベルタこうじ生酵素は1日約100円で継続できるので、内容の良い他のダイエットサプリと比べても非常にハードルは低いです。

でも、これを始めたからといって食事の見直しが不要になるわけではありません。
むしろ、炭水化物抜きダイエットのような食事の見直しを同時に行わないと、サプリを飲んでも± 0で終わることもあり得るので、サプリメントの力を借りる意味がなくなってしまいます。

なので、食事の見直しや改善はしたくない。もしくはする気がないと言う方は、お金の無駄になってしまう恐れがあるので買わないことをお勧めします!

 

逆に、赤ちゃんの健康や安全の為にも、今本気でダイエットしなければいけないと言う方もいるかと思います。

そういった場合で、さらに炭水化物抜きダイエットなどの食事の見直しもがんばっていきたいと言う方には、ベルタこうじ生酵素は強力な助っ人になることは間違いないでしょう♪

赤ちゃんの為にも、1日約100円の酵素を習慣を始めてみませんか?

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炭水化物抜きダイエットのまとめ

妊娠中の体重管理は厳しい事を言う産院が増えているのは事実です。

確かに、妊娠中の健康を維持するためには『急激な体重増加』には注意しなければいけません。

ですが、妊娠中に体重が増加するのは月齢にしたがって順調なものであれば、赤ちゃんが健康に育ってくれている証拠です。

もし、あまりにも体重の事できつく注意されて、嫌な思いをしているならば・・・それは気にしないようにする方が良いと思います。

実際に20kg以上増えた方でも、無事に健康な赤ちゃんを出産している方もたくさんいます。要は妊娠中にストレスを感じないように、溜めないようにする事ですよね。

繰り返しになりますが、妊娠中にもっとも避けなければならないのは『ストレス』です。
これは元気な赤ちゃんを迎える事で1番大切な事、みんなが笑顔になる事だと思います。

それと、赤ちゃんの脳の発達に必要な栄養素のタンパク質や必須脂肪酸、細胞増殖に必要なビタミンB群、貧血を予防するための鉄分などの『妊娠中の4大栄養素』は欠かさずに摂るようにしましょう。

そして、節度を守って3食のうちで1食だけ炭水化物を抑えるなど『あなた自身と赤ちゃんの健康を最優先』にした炭水化物抜きダイエットを実践しましょう。

繰り返しになりますが、妊娠中の体重管理は、痩せる事が目的ではありませんよ。

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