妊娠中に二の腕が太くなってしまって、それをなんとか痩せさせたいという妊婦さんもたくさんいます。
妊娠中は特に太りやすい体質のため、二の腕にも贅肉がつきやすく、それが二の腕が太りやすい原因になってしまっているんですね。
そこで今回は、妊娠中のホルモンバランスの変化による蓄え体質がある中でも、効果が期待できて、なおかつあまり激しい動きではなくお腹の赤ちゃんにとっても安全に行える妊娠中の二の腕やせダイエットについて一緒に見ていきたいと思います。
また、二の腕太りの解消には内側からの対策も重要です。
後半部分では、そのための具体策もわかりやすく特集していますので、そちらもよかったらチェックしてみてくださいね^^
二の腕が太りやすいのはなぜ？
もともと女性の体の中でも脂肪がつきやすい部位として知られている二の腕ですが、これは、女性の場合は根本的に上腕二頭筋や三頭筋といったところに筋肉がつきにくい女性ホルモンの影響によるものです。
つまり、女性はホルモンの力で根本的に筋肉が付きやすくはならないようになっているため、筋肉の代わりに身体を守るために贅肉がつきやすくなっているんですね。
ですが、だからといって筋肉を全くつけない状態というのも実は体にとってもあまり良いことではないんです。
二の腕や、肩、腕全体に贅肉がついているとその分重くなってしまって、
しかも自分の筋力でその重さを支えることができないため肩こりや偏頭痛、首筋のコリといった体調不良の原因にもなってしまうんです。
では、さっそく妊娠中のプレママが安全に安心して行える、二の腕痩せダイエットを見て行きましょう。
妊娠中にできる二の腕やせダイエット2つ
二の腕やせダイエットのためのエクササイズの1番目は、両腕捻りダイエットです。
腕を捻るというのは実は、二の腕の贅肉を落とすためにも非常に効果的で、なおかつ関節の可動域も広げてくれる運動になるので、妊娠中の体力強化でお産のための準備としても非常にオススメなんです。
またそんなに激しい運動でもありませんし、呼吸を整えながら行いますので、二の腕やせと体全体の体力強化のためにぜひ行ってみてください。
両腕捻りダイエットのやり方
両腕捻りダイエットのやり方はとても簡単です。
- まずまっすぐに立ちます。
- その時に両足は軽く開いた状態でリラックスした状態にしてください。
- そして両腕を斜め下の方向に向けて、手のひらは1番最初は背中に向くようにセットアップします。
- その状態からゆっくり深呼吸をしながら、両腕を捻っていくんです。
- ただし、この時に、まず手のひらを後ろに向けた状態から、できるだけ関節の可動域が広がるように腕を捻ることができるギリギリまで動かせるように意識しましょう。
- そして、一度そこまでねじったら、その次は手のひらを体の前面に抜ける状態まで戻してきます。
これをゆっくりとした腹式呼吸のリズムと同じように行ってみてください。
そうすることで二の腕やせにつながりますよ。
次に、妊娠中でも安全にできる二の腕やせダイエットの第二弾としては、関節の可動行きを広げるのではなく筋力強化を少し意識してみましょう。
壁立て伏せ
壁立て伏せというとちょっと変な感じがしますよね。
腕立て伏せの変形版で、壁に向かって少しだけもたれかかるような体の角度を作って、背筋をしっかりと伸ばした状態で、腕で体を支えるようにしてみてください。
その状態で、壁に向かって腕立て伏せをするんです。
こうすることで体にかかる負荷自体は、床面で行う完全な腕立て伏せよりも明らかに軽くすることができますし、そうすることによって、お腹の赤ちゃんに対して危険が及んでしまうリスクも抑えながら腕を鍛えることができます。
壁立て伏せのメリット
壁立て伏せ良いところは、負荷がかかる量を体の角度を変えることによって加減することができることです。
筋力強化によるエクササイズダイエットでも、自分自身に筋肉がついてくると同時に負荷に慣れてくると「効果が薄まってしまう」になります。
そうなったら今度はこの壁立て伏せの場合は、壁から少し遠目のところに立ってあげて、体の角度を少し寝かせきつくしてあげることで負荷を増やすことができます。
また、体調がすぐれない時は元の立ち位置に戻してあげて負荷を軽くして行っても良いと思います。
ただし、どんどん負荷を上げて行くと、最終的には「床面で行う普通の腕立て伏せになってしまう」ということになりますが、妊娠中は腕立て伏せは基本的に腹圧が強くかかりすぎてしまう危険性があるためあまりオススメできません。
ですので、壁立て伏せを行っているときに、自分が感じる負荷が少なくなってきたなぁと感じたら、中途半端な位置で自分の体を支えて止めるようにしてみましょう。
そうすることで二の腕にかかる負荷が増えていくため、筋力強化の効果が上がりますよ。
妊娠中の二の腕痩せ運動の注意点
妊娠中に二の腕痩せのための運動を行う際は、ご自身の健康状態をしっかりと確認してから行うことが大切です。
例えばですが、運動の内容にもよりますが、お腹が張っている時に無理に運動する事は良くないとされています。
ちょっとぐらい大丈夫でしょ。と思いたいところですが、可能であればそういったタイミングは避けるようにしておきたいところです。
運動は継続をすることが大切
二の腕痩せに限らずですが、ダイエットを決意し、ダイエット法などの調べ物をして最初のうちは熱心に実行したとしても、何かがきっかけで途中で諦めてしまうことがあるかと思います。
しかし、どれだけ効果のある運動だろうが、正直言ってしまうと継続できなければあまり効果は見込めません。
むしろ、今まで頑張ってきたあなたの努力や時間が無駄になってしまうとも考えられます。
ですので、ここでご紹介した運動は、どうしてもできない時以外は基本的に継続されることを強くお勧めします。（事情があってできないときは除きます）
二の腕が太くなってしまった原因を根本的に改善するのも大事
シンプルに考えて、根本的な部分を改善せずに表面的な部分にばかりアプローチをしていても、また新たに問題が湧き出てしまいますよね。
だからこそ、表面的に運動したりして太くなってしまった部分にアプローチをするのが重要なのですが、なぜ二の腕が余計に太くなってしまったのか。という根本的な部分を見直していく必要があります。
二の腕が太くなってしまう原因として、女性ホルモンの影響があると言う部分をお伝えしました。
しかし、それとは別で余分に脂肪をつけてしまう生活習慣を過ごしていませんか?
もしも心当たりがある方は、その部分にアプローチをすることも大切です。
ダイエットでは、外側と内側からのアプローチの両方が重要だと考えられており、内側が約70％、外側が約30％と言われるほど、内側からの影響が良かれ悪かれ大きいんです。
それは二の腕痩せでも同じことが言えます。
なので、より本格的に二の腕痩せダイエットをしたいと検討されているのであれば、ただ運動するだけではなく内側からのアプローチも検討された方が、より良い結果を引き寄せやすいのではないかと思います。
内側からのアプローチってどうやるの？
内側からのアプローチといっても、あまり難しく考える事はありません。
二の腕太りの原因が脂肪のつきすぎであれば、シンプルに食事を見直して脂肪がつきにくいヘルシーな食生活に切り替えるだけでも十分効果が期待できます♪
具体的に何をどうすれば良いのかと言う部分については、上記のページでわかりやすく解説されています。
時間がある時にチェックしてみてはいかがでしょうか?
二の腕痩せなどの部分痩せにおすすめの脂肪燃焼ジェル
マッサージが二の腕痩せには効果的だと言われているのですが、
そのマッサージに加えたいジェルを知っていますか？
一般的には脂肪燃焼ジェルというジャンルの商品でジェルを塗ってマッサージをするというアイテム。
妊娠してから二の腕にブツブツが出来始めて悩んでいませんか？ 実はわたしも以前、妊娠中に友達に指摘されて二の腕のブツブツに気付いてしまったことがありました。 原因は妊娠中の体質の変化やストレスなどいろい ...
ウデセレブ｜妊娠中の二の腕ブツブツをケアするクリーム
このクリームはたぷたぷとした二の腕痩せと同時に美容成分も注目で二の腕のぶつぶつなどに
悩んでいる方にもおすすめしたいアイテム。
脂肪分解するには酵素が重要
既に体についてしまった脂肪は、運動や体の代謝などでいきなり燃えるものではなく、まずは分解しなければ燃焼されていかないのをご存知ですか？
この脂肪分解する。と言う段階が非常に難しくて、わかっていても普段の生活の中ではなかなか厳しい部分もあるんです。
また、脂肪燃焼の前に分解と言う段階が必要だということをご存知でない方も多くいらっしゃいます。
このまま的を得ていなかったり、必要な部分まで達していなければ、努力をした分だけど効果を期待するのはちょっと難しいかもしれません。
ですが諦める事はありません、そんな私たちにとってとても都合の良い脂肪分解酵素と言うものがあることをご存知ですか？
脂肪分解酵素と言うのは、本当にそのままで脂肪分解するために働いてくれる酵素のことです。
名前はリパーゼと言う酵素です。
私自身も初めて知ったときは、「そんな夢のようなものがあるの?」と、とても驚いていました。
リパーゼが含まれる食べ物は意外と多い
そんなリパーゼがたくさん含まれている食材として有名なのが、大根、トマト、カリフラワー、イチゴなどです。
しかし、ここで押さえておかなければいけないポイントがあります。
実は、脂肪分解酵素と言うのは、熱に非常に弱いんです。
なので、野菜であれば加熱調理してしまえば終わりです。
可能な限り生の状態でそういった食材を食べるのが好ましいのに加えて、リパーゼをより効果的に働かせるためにはミネラルを同時に摂取することも大切なんです。
脂肪分解酵素の摂取も習慣が大切
二の腕痩せ運動の注意点でもお伝えしましたが、これも同じく継続することがやはり大切です。
さすがに、1日2日ガッツリとリパーゼを摂取したところで、体の脂肪に劇的な変化を求めるのはちょっと無理があります。
目に見えないくらいの成分が働いてくれるので、ある程度の期間が必要になります。
でも、忙し過ぎて自炊が困難な方や、そもそもリパーゼがたくさん含まれる食材を食べる習慣があまりない方にとっては、それを続けるのは意外と簡単なことではありませんよね。
そのような悩みを抱えている方は実際にたくさんいらっしゃって、そういった方に選ばれているのがサプリメントと言う手段です。
リパーゼやミネラルが豊富なサプリが1日約100円で継続可能
普段の食事で継続的にリパーゼや豊富なミネラルを摂取するのが困難である方、もしくは普段の食事に加えてさらに積極的に摂取していきたいと言う方、これらの方の助けとなるのが「ベルタこうじ生酵素」です。
このサプリメントには、脂肪分解酵素であるリパーゼはもちろんのこと、たくさんの果物や野菜、スーパーフードが使われているため、ミネラルも豊富に含まれています。
その他にも、近年のダイエットや健康のトレンドでもある乳酸菌やコンブチャ、こうじ菌などの、様々な栄養や成分も含まれています。
また、このアイテムはベルタと言う、ダイエット業界では知る人ぞ知る有名なメーカーで作られたものです。
なので、商品自体の信頼性も非常に高いため、お金を出して偽物つかまされる心配もありません。
何より、それだけ信頼度が高く内容がしっかりしたものが、1日たったの約100円で継続できます。
これを高いと取るか安いと取るかは、もちろん人それぞれだと思います。
ただ、二の腕ダイエットどころか、継続的に妊娠中の体重コントロールを行っていくこともできるわけですから、私個人としてはいろんなものと見比べて判断してもかなりお得だと感じています。
自分にとって今必要なのかどうか、改めてしっかり確認したいと言う方は、こちらから成分や効果、販売情報などの詳細を確認することができます♪
二の腕エクササイズで外側のアプローチをして、ベルタこうじ生酵素で内側のアプローチも同時に行ってみませんか?
妊娠中の二の腕やせダイエットのまとめ
いかがでしたでしょうか？
妊娠中にあまりにも激しく息切れしてしまうような激しい運動トレーニングのダイエットではないため、あくまで基礎体力の強化と楽しみながら自分自身でもちょっとずつ調整のつもりで、少しずつ体に負荷をかけていくようにするダイエットのため、楽しみながら行うことができるかと思います。
妊娠中に二の腕や肩にガッツリと無駄な贅肉がついてしまってがっかりしておられる方はぜひ試してみてください！